Tubuh Anda mempertahankan kadar kalsium dalam darah dalam jumlah yang kecil. Jika Anda tidak mendapatkan kalsium dari makanan, tubuh Anda mengambilnya dari tulang untuk mempertahankan fungsi lain.
Jika asupan kalsium terlalu rendah, ini dapat berkontribusi pada osteoporosis atau pengeroposan tulang. Disarankan untuk mengonsumsi mengkonsumsi 1.000-1.200 mg Kalsium per hari melalui kombinasi makanan dan suplemen jika diperlukan.
Sumber kalsium terbaik ada dalam susu dan produk susu. Anda juga bisa mendapatkannya dari sayuran hijau seperti brokoli dan kangkung. Atau ikan kaleng dengan tulang lunak yang dapat dimakan seperti sarden dan salmon. Juga dalam kacang-kacangan, terutama almond.
Vitamin D memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Vitamin D memungkinkan Kalsium cukup diserap di usus dan digunakan oleh tubuh. Tidak seperti Kalsium, Vitamin D tidak ada secara alami dalam banyak makanan.
Sumber vitamin D terbaik adalah melalui paparan sinar matahari langsung, terutama pagi hari. Orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun harus mengonsumsi antara 800 dan 1.000 unit internasional, atau IU, vitamin D sehari.