Banyak buah dan sayuran mengandung sejumlah nutrisi yang ramah tulang, termasuk kalsium, magnesium, potasium, vitamin K, vitamin C dan protein. Makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, asinan kubis dan kimchi, juga dapat berdampak positif pada tulang.
Mengonsumsi sayuran dan makanan fermentasi yang kaya probiotik, akan mendukung populasi mikroba usus yang sehat. Dan dengan usus yang sehat, maka tubuh akan optimal dalam menyerap kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa, pria dan wanita di atas usia 50 yang kurang tidur memiliki risiko osteoporosis yang tinggi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur, agar bangun lebih segar. Dan dengan tidur yang baik, maka tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menjaga dan memperbaiki tulang.
Baca Juga: 8 Manfaat Edamame untuk Kesehatan yang Menakjubkan
Nah, itulah beberapa cara yang efektif dalam mencegah osteoporosis yang bisa Anda lakukan mulai saat ini.