Dengan perbanyak konsumsi buah dan sayur yang diimbangi menu gizi merupakan salah satu cara untuk diet tanpa olahraga. Selain itu, pola makan kaya buah dan sayur mengurangi risiko penyakit kronis karena keduanya mengandung gizi untuk tubuh.
Buah dan sayuran mengandung air dan serat yang akan menambah volume pada menu kamu. Dengan begitu, Kamu dapat mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, tetapi asupan kalori yang lebih sedikit.
Konsumsi banyak protein akan menciptakan rasa kenyang pada seseorang. Penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan kaya protein akan lebih mampu mengontrol rasa lapar. Jika rasa lapar lebih terkontrol, maka seseorang akan lebih mampu mengendalikan jumlah kalori yang di konsumsi
Minum air secara rutin dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Hal tersebut lebih efektif jika dilakukan sebelum makan. Sejumlah penelitian mengatakan, meminum air setengah liter sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar dan keinginan konsumsi kalori dalam tubuh.