Sesorang dengan kelebihan berat badan memiliki risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi hingga 2-6 kali lebih besar, dibandingkan dengan pemilik berat badan normal. Pencegahan darah tinggi bisa diawali dengan menjaga berat badan ideal sesuai dengan tabel kesehatan pada umumnya. Percaya atau tidak, penurunan berat badan sedikit saja, akan berpengaruh dalam mencegah darah tinggi.
Cara mencegah penyakit hipertensi selanjutnya dengan mengelola stres. Menurut penelitian yang telah dilakukan dijelaskan bahwa stres bisa membuat tekanan darah naik, dan lama kelamaan bisa berkontribusi menjadi penyebab tekanan darah tinggi. Ada banyak langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres. Teknik manajemen stres termasuk berolahraga, mendengarkan musik, berfokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan meditasi.
Baca Juga: 5 Manfaat Asam Jawa untuk Kesehatan Tubuh
Sebaiknya Anda pun perlu membatasi asupan kafein untuk pencegahan hipertensi. Adapun kandungan kafein dapat ditemukan di berbagai minuman, seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman energi. Kafein diketahui dapat menaikkan tekanan darah pada sebagian orang, terutama bagi yang jarang mengonsumsi kopi berkafein. Menurut studi, mengkonsumsi lebih dari empat cangkir kopi setiap hari dapat menaikkan tekanan darah.
Sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi minuman berkafein lebih dari batas tersebut untuk mencegah tekanan darah tinggi. Minumlah teh dan kopi pada batas yang wajar dan jangan jadikan minuman-minuman tersebut sebagai sumber cairan utama Anda.