Cara mengatasi obesitas secara alami bisa dengan melakukan diet rendah karbohidrat. Sejumlah penelitian yang telah dilakukan mengatakan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini tentunya juga sangat baik dilakukan sebagai cara mengatasi obesitas.
Dengan membatasi karbohidrat, makan lebih banyak lemak sehat (HDL) dan protein bisa mengurangi nafsu makan serta membantu kamu makan lebih sedikit. Bahkan, upaya ini dapat memberikan penurunan berat badan hingga 3 kali lebih besar daripada diet rendah lemak standar.
Selain diet rendah karbohidrat, cara mengatasi obesitas adalah dengan membatasi junlah kalori. Sebelum mengatur pola makan, perlu diketahui terlebih dahulu berapa banyak kalori yang dibutuhkan. Menghitung berapa banyak kebutuhan kalori harian perlu diketahui terlebih dahulu berapa berat badan ideal.Setelah sudah diketahui berapa berat badan ideal sesuai tinggi, angka tersebut bisa dimasukkan ke dalam hitungan kebutuhan kalori.
Perhitungan ini biasanya juga dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jenis kelamin dan intensitas aktivitas fisik harian Anda. Hal ini dapat dilakukan untuk menghasilkan perbedaan asupan kalori yang sangat berbeda. Jadi, pengurangan kalori akan dilakukan bertahap hingga mencapai angka kebutuhan kalori sesuai dengan berat badan ideal.
Selanjutnya, cara mengurangi obesitas dengan mengurangi makanan yang mengandung gula berlebih. Sebuah penelitian yang telah dilakukan mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan olahan terlalu sering dapat meningkatkan risiko obesitas. Sebab, makanan ini mengandung lemak, garam, dan gula yang dapat memicu seseorang untuk makan berlebihan.