Jumping jack merupakan latihan tubuh secara menyeluruh. Dalam hal ini, jenis olahraga tersebut secara langsung melatih otot Anda. Saat melakukan gerakannya, Anda dapat menggerakan setiap bagian dari tubuh. Setiap kelompok otot; bicep, tricep, betis, pinggul, bahu dan lainnya terlatih hanya dengan melakukan satu jenis gerakan saja. Dengan melakukan jumping jack secara rutin, otot Anda dapat menjadi lebih kuat.
Manfaat jumping jack yakni untuk membantu menghilangkan stres. Melakukan jumping jacks dapat membantu menghilangkan stres. Ketika Anda melompat dan menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah, otak Anda merangsang pelepasan serotonin atau hormon "bahagia".
Pelepasan adrenalin juga memberi Anda rasa kegembiraan. Bersama-sama, hormon-hormon ini bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa bahagia dan menurunkan tingkat stres.