Untuk hari jumat, Anda dapat konsumsi satu mangkuk sereal dan susu rendah lemak atau satu piring roti isi. Berbagai jenis roti isi yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah roti isi selai kacang dan pisang, roti isi salad tuna, roti isi terong dan mozarela, serta roti isi keju panggang dan jamur. Pastikan roti yang digunakan untuk roti isi yaitu roti gandum.
Di hari sabtu, Anda dapat konsumsi yogurt rendah lemak di pagi hari. Bisa konsumsi secara langsung maupun dibuat variasi menu seperti menambahkan buah segar atau sereal. Kandungan probiotik dalam yogurt dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan baik untuk kesehatan pencernaan. Di siang hari, konsumsilah jagung dan sereal sebagai pengganti nasi. Hal ini dikarenakan jagung mempunyai kadar kalori, gula, dan lemak yang rendah.
Untuk di hari minggu, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar. Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.