Protein dan asam lemak omega-3 berlimpah dalam ikan. Selain menurunkan kadar trigliserida antara 25 dan 30 persen, asam lemak omega-3 yang ada pada ikan juga meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi (HDL).
Penggunaan bawang putih untuk memasak dan penyembuhan sudah ada sejak berabad-abad yang lalu. Allicin, senyawa aktif utama di dalamnya, adalah salah satu dari banyak senyawa tanaman yang kuat. Dalam penelitian, bawang putih ditemukan untuk mengurangi tekanan darah pada orang dengan kadar kolesterol tinggi, dan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Gandum adalah sumber serat yang kuat. Jika Anda tidak tahan dengan rasa atau lengketnya, campurkan dengan roti. Ini adalah salah satu cara paling nyaman dan paling aman untuk memasukkannya ke dalam diet dan gaya hidup harian.
Alpukat sarat dengan nutrisi, sehingga baik untuk kesehatan. Alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL yang sehat. Salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi alpukat adalah dengan mengirisnya ke dalam sandwich.