Ikuti diet ini selama 3 hari dalam seminggu, dan lakukan selama 4 minggu. Sertakan sayuran bergizi, buah-buahan, minuman alami, dan hindari junk food. Berikut adalah contoh rencana diet pepaya.
Pagi hari (7:00 – 07:45)
Makan: 1 cangkir teh hijau dan 1 cangkir air hangat dengan air jeruk nipis
Sarapan (8:00 – 8:43 pagi)
Makan: 1 telur rebus + 1 cangkir pepaya (140 g) smoothie dengan 100ml susu (jika tidak toleran laktosa) dan 50 g dadih/yogurt bersama dengan air sesuai konsistensi
1 roti panggang multigrain dengan selai kacang + cangkir pepaya
Pertengahan Pagi (10.30 -11.00)
Makan: 1 cangkir teh hijau dengan sendok teh madu dan sejumput bubuk kayu manis.
Makan Siang (12:00 – 12:30)
Makan: 1 sandwich jamur/ayam/tuna + cangkir yogurt
cangkir cabai kacang merah + cangkir mentimun dan salad tomat + 1 cangkir buttermilk
Setelah Makan Siang (3:30 – 4:00 sore)
Makan: 1 cangkir pepaya (140 g)