Sahijab Tips – Ada kalanya dalam satu waktu Anda ingin makan berlebihan, terutama setelah berpuasa atau di Hari Raya atau saat datang ke resto all you can eat. Meskipun tidak baik untuk kesehatan dengan makan berlebihan, Anda harus tahu apa yang harus dilakukan jika ingin melakukannya.
Bahkan yang tidak kalah penting adalah apa yang harus Anda lakukan setelahnya, sehingga tidak membuat lemak menumpuk di perut. Makan berlebihan juga harus dilakukan dengan bijak, jika tidak bisa menimbulkan beragam penyakit yang berbahaya bagi kesehatan.
Satu kali makan berlebihan tidak akan merusak kesehatan. Namun setelah melakukannya, pastikan Anda bersantai sejenak dan biarkan pencernaan melakukan tugasnya. Namun perlu diketahui, jangan tidur setelahnya.
Setelah bersantai sejenak, cobalah untuk berjalan-jalan santai yang akan membantu merangsang pencernaan dan menurunkan kadar gula darah. Atau pergi bersepeda santai sebagai gantinya. Tapi jangan berlebihan. Olahraga berlebihan bisa mengirim darah ke kaki bukan ke perut, ini bisa memperlambat pencernaan.
Minumlah secangkir air sekitar dua gelas setelah makan besar. Ini dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan garam yang mungkin konsumsi dari makanan. Air juga dapat mencegah Anda mengalami sembelit. Lanjutkan minum air sepanjang sisa hari untuk menjaga diri tetap terhidrasi.
Itu berarti tidak boleh tidur siang. Pertama, Anda kehilangan kesempatan untuk membakar sebagian kalori yang baru saja Anda makan, misalnya dengan mencuci piring atau berjalan-jalan. Selain itu, saat Anda berbaring dengan perut kenyang, makanan bisa naik kembali. Ini dapat memperlambat pencernaan dan memperburuk refluks asam (GERD).
Jika Anda sudah makan berlebihan, minuman berkarbonasi mungkin bukan ide yang bagus. Saat Anda meminumnya, maka akan memasukkan gas ke dalam perut yang dapat memenuhi sistem pencernaan dan mengganggunya.
Jika Anda masih memiliki sisa makanan setelah makan, jangan langsung dihabiskan atau dibuang. Jika Anda menyimpan sisa makanan, mungkin bisa membaginya kepada orang lain atau dimakan di waktu lain.
Setelah beberapa waktu berlalu, 3-4 jam, lakukan olahraga. Lari, angkat beban, bermain bola basket bisa membakar kalori lebih banyak. Juga dapat membantu memulai metabolisme dan mencegah sembelit. Dan olahraga teratur tampaknya membantu mengendalikan suasana hati dan rasa lapar.
Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa perut Anda sudah kenyang. Jika Anda sudah makan terlalu banyak dalam 10 menit pertama, ini belum memberi otak kesempatan untuk mengetahuinya. Setengah jam kemudian, Anda pasti merasa tidak nyaman karena terlalu banyak makan. Makan perlahan agar tidak hanya makan berlebihan.
Jika Anda sering makan sampai terlalu kenyang atau bahkan sakit, bisa jadi Anda mengalami apa yang disebut dengan binge eating disorder. Anda mungkin menyembunyikannya dari orang lain, merasa malu atau jijik setelah makan terlalu banyak.
Sepertinya Anda tidak bisa berhenti bahkan jika Anda mau. Seiring waktu, hal itu dapat berdampak serius pada tubuh serta kesehatan mental. Perawatan dapat membantu, jadi bicarakan dengan dokter jika Anda khawatir.