Pernah bertanya-tanya mengapa Anda mengantuk setelah membaca? Nah, penelitian telah menunjukkan bahwa membaca mengharuskan mata untuk terus bergerak, yang melelahkan otot mata, mendorong tidur untuk mengambil alih. Selain itu, membaca membantu Anda menghilangkan stres, dan melakukannya tepat sebelum waktu tidur membantu menenangkan pikiran dan menangkal kecemasan. Akibatnya, ini dapat meningkatkan tidur yang lebih nyenyak.
Kunyit terkenal karena menambahkan rasa dan warna pada makanan. Anda juga bisa memikirkannya untuk tidur malam yang nyenyak. Mengapa? Susu mengandung asam amino pemicu tidur serta melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Selanjutnya, kunyit dapat melindungi dari stres oksidatif dan kurang tidur.
Jika tidak ada yang berhasil, rendam kaki dalam bak berisi air hangat selama 15 hingga 20 menit sebelum tidur. Merendam kaki dalam air hangat meningkatkan sensasi relaksasi pada tubuh. Juga membuat lebih mudah tertidur karena air hangat merangsang sirkulasi darah. Untuk memastikan tidak ada efek samping, rendam kaki sekali atau dua kali seminggu saja.
Selain tips ini, pertahankan jadwal tidur yang sehat dan perhatikan pola makan. Makanan tertentu sebaiknya dihindari sebelum tidur karena dapat mengganggu pola tidur Anda. Kafein, alkohol, dan makanan pedas adalah contoh dari makanan ini. Jika Anda menderita insomnia, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter tentang suplemen tidur.