Prioritaskan makanan kaya protein (telur, dada ayam, ikan), serat (sayuran, buah), dan lemak sehat (alpukat, kacang). Batasi makanan olahan, cepat saji, tinggi gula dan kalori. Ganti karbohidrat sederhana (nasi putih) dengan karbohidrat kompleks (nasi merah).
Contoh menu: Sarapan: Oatmeal dengan buah beri. Makan siang: Salad ayam dengan sayuran. Makan malam: Ikan bakar dengan brokoli.
Minum air putih sebelum makan membantu mengurangi asupan kalori. Air putih juga mencegah dehidrasi dan menggantikan minuman manis. Target minimal 2 liter per hari.
Tips: Selalu sediakan botol minum dan isi ulang secara berkala. Tambahkan irisan lemon atau mentimun untuk rasa yang lebih segar.
Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, seperti jogging, senam aerobik. Olahraga membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
