Pada fase ini, kamu hanya diperbolehkan minum air putih. Jus, teh herbal, minuman non-alkohol tidak diperbolehkan. Minum air yang cukup sepanjang hari. Berikut adalah beberapa petunjuk:
- Jika kamu baru berpuasa, cobalah tidak makan selama 4 jam. Sarapan berat pada jam 8 pagi dan kemudian berbuka puasa pada jam 12 siang.
- Tingkatkan durasi puasa secara bertahap menjadi 8 jam.
- Cobalah latihan spiritual yang disebut puasa Ramadhan. Penuhi protein, serat makanan, dan lemak sehat sebelum matahari terbit. Makan lagi setelah matahari terbenam.
- Jika bisa, tingkatkan durasi puasa menjadi 24 jam. Lakukan ini sekali atau dua kali seminggu.
Fase Pasca Makan ( 1-3 hari )
Fase ini sangat penting karena kamu mungkin cenderung makan berlebihan setelah berbuka puasa. Oleh karena itu, kamu perlu mendisiplinkan diri dan memiliki kontrol diri pasca puasa.
Jangan terlalu banyak makan. Berbuka puasalah dengan beberapa buah kering, diikuti dengan jus sehat atau smoothie. Berikut adalah beberapa petunjuk:
- Sertakan biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak dalam diet untuk mengisi otot yang hilang dan meningkatkan kekuatan.
- Mengkonsumsi campuran buah-buahan kering dan kacang-kacangan serta biji-bijian untuk memulihkan asam lemak omega-3 .
- Jangan makan makanan yang digoreng dan diproses secara berlebihan.
(Sumber:stylecraze)