Sahijab – Banyak remaja mulai dari usia sekolah sampai kuliah yang mengalami obesitas atau kegemukan, yang disebabkan gangguan tidur. Kegemukan akan meningkatkan risiko beragam penyakit berbahaya, sebut saja diabetes, penyakit jantung hingga stroke.
Selain itu, obesitas juga membuat remaja tidak aktif dan akhirnya banyak berdiam diri di rumah. Dan ternyata, bukan hanya makanan saja penyebab obesitas. Kurang tidur juga jadi salah satu penyebabnya.
Pada saat kita mengalami gangguan tidur atau susah untuk tidur di malam hari, maka akan mengubah jam biologis tubuh. Dan terkadang ingin mengemil di malam hari. Alih-alih ngemil makanan sehat seperti buah dan sayur, banyak remaja yang justru senang dengan makanan siap saji.
Baca Juga: 3 Manfaat Makan Malam Sebelum Jam 7 yang Bisa Mengubah Hidup Anda
Sehingga secara tidak langsung, kurang tidur akan diiringi oleh pola makan yang tidak sehat. Akhirnya tubuh mudah sekali mengalami kenaikan berat badan dan akhirnya obesitas.
Nah, yang perlu kita lakukan untuk pertama kali adalah bagaimana mengatasi gangguan tidur. Sehingga tubuh memiliki jam biologis kembali normal.
Dikutip Sahijab dari Friday Magazine, berikut yang harus kamu lakukan jika terkunci dalam siklus ini.
Kontrol apa yang kamu bisa: Tidak ada perawatan yang efektif atau vaksin yang dapat mengubah pola tidur kamu. Sebaliknya, kamu dapat mengembalikan dan mengontrolnya dengan mengikuti rutinitas sehari-hari.
Pergi tidur dan bangun di waktu yang telah ditentukan: Yang pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengurangi keinginan untuk memainkan gadget, terutama jika telah masuk waktu tidur. Tentukan kapan kamu harus tidur dan kapan bangun, pastikan tidur lebih awal sehingga bangun lebih dalam keadaan segar.
Hilangkan godaan: Berhentilah membeli makanan tinggi gula dan lemak jenuh, terutama sebagai cemilan. Sebaliknya isi dapur dengan pilihan makanan sehat seperti sayur dan buah. Sehingga saat kamu lapar, akan makan makanan sehat.
Olahraga: Sisihkan setidaknya 20 menit setiap hari untuk melakukan latihan aerobik. Ini akan mengangkat mood, membantu tidur lebih baik, dan mengatur nafsu makan.
Baca Juga: COVID-19 Bikin Stres dan Susah Tidur? Ini 5 Cara untuk Mengatasinya
Istirahat yang cukup menjadi prioritas utama: Jangan mencoba memaksakan tidur, tetapi priorotaskan diri kamu untuk istirahat. Buat rutinitas tidur yang santai dan menyenangkan, matikan lampu buat suasana nyaman dan bersihkan tempat tidur secara rutin.
Jika masih tidak bisa tidur, jangan khawatir, membaca atau mendengarkan musik sambil bernapas dalam-dalam, perlahan dan merata bisa membantu.
Dikutip Sahijab dari kanal Ceramah Pendek di Youtube, menurut Ustad Adi Hidayat salah satu obat agar mudah tidur adalah dengan membaca Alquran. Di dalam Alquran memberikan ketentraman saat dibaca.
Ustad Adi Hidayat menambahkan, jika membaca Alquran itu tidak mudah bosan tetapi cepat membuat mengantuk, kenapa? Karena di sana ada pahala. Saat seorang muslim akan mendapatkan pahala dari Allah Ta'ala, maka akan ada setan yang menggoda manusia. Salah satunya cepat membuat mengantuk.
Baca Juga: 3 Doa Agar Tidur Nyenyak Ala Nabi Muhammad SAW
"Membaca Alquran tidak bosan, tapi cepat mengantuk. Bacaan lain tidak, karena setan tahu ketika dibaca ada pahalanya," ucap Ustad Adi dalam ceramahnya.