Lihatlah sekeliling Anda dan sebutkan tiga hal yang Anda lihat. Kemudian, sebutkan tiga suara yang Anda dengar. Terakhir, gerakkan tiga bagian tubuh Anda - pergelangan kaki, jari, atau lengan Anda. Kapan pun Anda merasakan otak Anda bergerak sangat cepat hingga menimbulkan kecemasa dan kepanikan, trik mental ini dapat membantu memusatkan pikiran Anda, dan membawa Anda kembali ke saat ini, kata Chansky.
Berdiri, berjalan-jalan, buang sampah dari meja Anda. Tetap lakukan tindakan apa pun yang mengganggu pikiran Anda sehingga bisa kembali dikendalikan, saran Chansky.
"Saat kita cemas, kita melindungi tubuh bagian atas kita - di mana jantung dan paru-paru kita berada - dengan membungkuk," kata Chansky. Untuk penangkal fisik langsung dari reaksi alami ini, tarik bahu ke belakang, berdiri atau duduk dengan kaki terbuka, dan buka dada. Ini membantu tubuh Anda mulai merasakan bahwa itu kembali terkendali, katanya.
Mungkin tergoda untuk meraih sesuatu yang manis saat Anda stres, tetapi cokelat batangan bisa lebih berbahaya karena penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu banyak gula dapat memperburuk perasaan cemas. Merogoh mangkuk permen, minum segelas air atau makan protein, kata Chansky, lebih baik dari makan coklat. Sebab, tiga hal tersebut akan memberikan energi lambat yang dapat digunakan tubuh Anda untuk pulih.