Serangan panik yang berlebihan sering kali membuat Anda merasa sekarat atau mengalami serangan jantung. Ingatkan diri sendiri dengan kalimat sebagai berikut: "Saya mengalami serangan panik, tetapi tidak berbahaya, bersifat sementara, dan tidak ada yang perlu saya lakukan," kata Chansky. Hal lain yang perlu diingat bahwa ini adalah kebalikan dari tanda kematian yang akan datang - tubuh Anda mengaktifkan respons melawan-atau-lari, sistem yang akan membuat Anda tetap hidup, katanya.
Orang dengan kecemasan sering terpaku pada skenario terburuk, kata Chansky. Untuk mengatasi kekhawatiran ini, pikirkan tentang seberapa realistis kekhawatiran tersebut. Katakanlah Anda gugup dengan presentasi besar di tempat kerja. Daripada berpikir, "Saya akan gagal", misalnya, lebih baik katakan, "Saya gugup, tapi saya siap. Beberapa hal akan berjalan dengan baik, dan beberapa mungkin tidak, ”sarannya. Memikirkan kembali ketakutan Anda membantu melatih otak untuk menemukan cara yang rasional untuk mengatasi pikiran dan rasa cemas yang kita alami.
Bernapas dalam-dalam membantu Anda tenang. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan pernapasan khusus, Anda tidak perlu khawatir tentang menghitung jumlah napas tertentu, kata Chansky. Alih-alih hanya fokus pada menghirup dan menghembuskan napas secara merata. Ini akan membantu memperlambat dan memusatkan kembali pikiran Anda, katanya.