Sahijab – Di saat maraknya penyebaran COVID-19, maka penting untuk meningkatkan imun tubuh dan Sahijab akan berikan tipsnya. Dengan imun tubuh yag baik, maka mampu mencegah masuknya virus, salah satunya corona.
Ada 15 makanan yang ampuh untuk meningkatkan imun tubuh Anda, seperti dikutip dari Healthline. Apa saja?
Buah jeruk kaya akan vitamin C, dan itu membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Vitamin C diduga meningkatkan produksi sel darah putih. Ini adalah kunci untuk melawan infeksi.
Buah jeruk yang bisa Anda konsumsi di antaranya adalah: jeruk bali,, jeruk keprok, jeruk lemon, dan jeruk nipis.
Tubuh sendiri tidak bisa memproduksi atau menyimpannya vitamin C, jadi harus rutin Anda konsumsi. Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C, dengan jumlah yang berbeda.
Vitamin C tidak hanya terkandung di dalam buah, sayur seperti paprika merah juga memiliki kandungan dua kali lebih banyak dari jeruk. Selain itu, paprika merah juga kaya akan beta karoten. Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga membantu menjaga kesehatan kulit dan mata.
Brokoli termasuk 'superfood' yang kaya vitamin dan mineral. Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan dan serat lainnya. Dan ini adalah salah satu sayuran paling sehat. Pastikan Anda konsumsi rutin sayuran hijau yang satu ini.
Selain menambah aroma dan rasa, bawang putih membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pengerasan pembuluh darah. Sifat ini mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Apalagi bawang putih telah digunakan sejak ribuan tahun lalu untuk pengobatan beragam penyakit.
Baca Juga: Setengah Sendok Makan Minyak Zaitun Sehari Sehatkan Jantung
Jahe adalah bumbu dapur yang sering digunakan saat sakit, terutama pilek dan flu. Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, sehingga membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit radang lainnya. Jahe juga dapat membantu mengurangi mual.
Bumbu dapur yang kini naik daun ini, membantu mengurangi rasa sakit kronis. Juga ampuh dalam meningkatkan kekebalan tubuh untuk memerangi beragam infeksi yang bisa menyerang tubuh.
Bayam juga termasuk sayur yang kaya akan vitamin C. Banyak juga mengandung antioksidan dan beta karoten yang tinggi. Dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi, dengan meningkatkan imun tubuh.
Tips memasak bayam adalah dimasak secepat mungkin sehingga bisa mempertahankan nutrisinya. Di beberapa negara Eropa, bayam bahkan dijus mentah dan diminum secara rutin.
Tips mencari yogurt yang baik adalah yang memiliki "kultur hidup dan aktif" yang tercetak pada label. Kultur ini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan penyakit.
Cobalah untuk mengonsumi yogurt tawar tanpa rasa, karena tidak menandung gula. Jika ingin terasa manis, bisa menambahkan madu.
Yoghurt adalah sumber vitamin D yang baik. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, dan dipercaya bisa meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap penyakit.
Jika ingin mencegah dan melawan flu dan pilek, vitamin E adalah pasangan yang baik dengan vitamin C. vitamin E adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin ini larut dalam lemak.
Kacang-kacangan, seperti almond, dikemas dengan vitamin dan juga memiliki lemak sehat. Satu porsi setengah cangkir, yaitu sekitar 46 biji almond utuh yang dikupas, menyediakan hampir 100 persen kebutuhan vitamin E harian.
Rempah berwarna kuning cerah ini telah digunakan selama ribuan tahun sebagai antiinflamasi, dalam mengobati osteoartritis dan artritis reumatoid. Konsentrasi curcumin yang tinggi, yang memberikan warna pada kunyit, membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga.
Teh hijau kaya akan flavonoid, sejenis antioksidan. Di mana teh hijau benar-benar unggul adalah dalam kadar epigallocatechin gallate, atau EGCG, antioksidan kuat lainnya. EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang baik. L-theanine dapat membantu produksi senyawa pelawan kuman di sel T Anda.
Pepaya adalah buah lain yang mengandung vitamin C. Anda dapat menemukan 224 persen dari jumlah vitamin C harian dalam satu pepaya. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain, yang memiliki efek antiinflamasi.
Pepaya juga mengandung kalium, vitamin B, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Seperti halnya pepaya, kiwi secara alami penuh dengan nutrisi penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi.
Saat Anda sakit, sup ayam adalah makanan enak dan baik. Ini membantu memperbaiki gejala pilek dan juga membantu melindungi dari penyakit. Unggas, seperti ayam dan kalkun, kaya akan vitamin B-6.
Vitamin B-6 dalam daging unggas sangat penting dalam banyak reaksi kimia, yang terjadi dalam tubuh. Ini juga penting untuk pembentukan sel darah merah yang baru dan sehat.
Biji bunga matahari penuh nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B-6. Biji bunga matahari juga tinggi vitamin E dan antioksidan. Vitamin E penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh.
Kandungan zinc dalam kerang, mampu meningkatkan sistem imn tubuh. Varietas kerang yang tinggizinc atau seng antara lain, kepiting, remis, lobster dan kerang.
Ingatlah bahwa, konsumsi seng berlebihan juga tidak baik bagi tubuh. Terlalu banyak seng justru dapat menghambat fungsi sistem kekebalan tubuh.
Makan hanya satu dari makanan-makanan di atas tidak cukup melawan flu, bahkan jika Anda memakannya terus-menerus. Perhatikan ukuran porsi dan anjurkan asupan harian, jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sedikit.
Baca Juga: Wortel Kaya Khasiat, Menjaga Berat Badan Hingga Kekebalan Tubuh
Makan dengan benar adalah awal yang baik untuk melindungi Anda dan keluarga dari flu dan penyakit menular lainnya. (asp)