Sahijab – Menghindari semua layar digital hingga meneteskan minyak essensial di bantal, adalah beberapa cara untuk bisa tidur nyenyak. Apalagi di tengah pandemi COVID-19, di mana tidur malam yang nyenyak adalah kebutuhan agar bisa menjaga kesehatan.
Tetapi kenyataannya, masih banyak di antara kita yang belum bisa menikmati istirahat di malam hari. Dan ternyata rahasianya ada pada makanan apa yang kita makan, terutama beberapa jam menjelang tidur.
Dikutip Sahijab dari Gulf Today, menurut pakar tidur Sammy Margo, makanan yang tepat sebelum tidur bisa memengaruhi istirahat Anda. Lalu apa saja yang harus Anda konsumsi? Berikut daftarnya.
Baca Juga: 6 Minuman yang Harus Dihindari Menjelang Tidur
Meskipun umumnya dianggap sebagai makanan penambah energi, pisang kaya akan magnesium yang melemaskan otot. Dan juga mengandung serotonin dan melatonin, yang akan mendorong tidur lebih cepat dan tenang.
Dikenal sebagai sumber lemak sehat yang hebat, almond juga mengandung triptofan dan magnesium. Keduanya membantu secara alami mengurangi fungsi otot dan saraf, sekaligus menstabilkan detak jantung.
Satu sendok teh madu sudah cukup untuk merangsang pelepasan melatonin di otak dan mematikan orexin (yang membuat kita tetap waspada), sehingga membantu Anda untuk menenangkan diri.
Selain menjadi makanan lain yang kaya vitamin, mineral, dan asam amino yang meningkatkan melatonin yang merangsang tidur, oat mendorong produksi insulin dan secara alami meningkatkan gula darah.
Salah satu sumber triptofan yang paling terkenal berasal dari kalkun. Juga merupakan sumber protein yang bagus dan akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak terbangun di malam hari dengan rasa lapar.
Baca Juga: Baca Amalan Ini agar Tidur Tenang dan Lelap
Selain diharamkan, alkohol ternyata mencegah Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Pernah dengar orang mengatakan mereka mengalami mimpi aneh setelah makan banyak keju? Keju mengandung asam amino tyramine tingkat tinggi, yang sebenarnya membuat otak merasa lebih waspada.
Pernah mengalami masalah pencernaan setelah makan kari? Selain gangguan pencernaan, makanan pedas mengandung capsaicin yang membuat tubuh lebih sulit mengatur suhu, sehingga menyebabkan tidur malam menjadi kurang nyenyak.
Makanan berlemak sulit dicerna perut dan lebih cenderung menyebabkan mulas sehingga lebih sulit untuk tidur. Makanan berlemak tinggi protein, seperti steak, dicerna dengan lambat dan dapat mengganggu ritme sirkadian kita.
Mungkin sudah jelas, kafein dalam kopi membuat kita sulit untuk tidur. Stimulan tetap ada di sistem Anda untuk waktu yang lama, dan masih bisa merasakan efeknya bahkan sepuluh jam kemudian.
Baca Juga: 3 Doa Agar Tidur Nyenyak Ala Nabi Muhammad SAW
Nah jika ingin tidur nyenyak, cobalah makan semangkuk bubur oat dengan madu, pisang dan almond. Selaat mencoba.