Sahijab – Olahraga penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Tapi jangan sampai kamu merasa tertekan hanya karena melihat orang-orang rajin ke pusat kebugaran dan kamu tak ada waktu melakukannya.
Jika kamu ingin berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh, tak perlu pergi ke gym. Tapi melakukan treadmill, bersepeda statis, atau senam ringan di rumah juga sudah cukup. Namun jika masih merasa kurang, Universitas Harvard merekomendasikan lima olahraga yang mudah dilakukan. Dikutip dari health.harvard.edu, lima olahraga ini mampu membantu menjaga berat badanmu agar selalu terkendali, meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak tubuh, memperkuat tulang, melindungi persendian, mencegah masalah kontrol kandung kemih, dan bahkan menangkal pikun.
Tidak peduli berapa usia atau tingkat kebugaranmu, aktivitas berikut adalah beberapa latihan terbaik yang bisa dilakukan dan akan membantumu menjadi bugar dan menurunkan risiko penyakit:
Berenang sering disebut sebagai olahraga yang sempurna. Daya apung air menopang tubuh dan menghilangkan ketegangan sendi yang sakit sehingga Anda dapat menggerakkannya dengan lebih lancar. "Berenang baik untuk individu dengan arthritis karena kurang menahan beban," jelas Dr. I-Min Lee, profesor kedokteran di Harvard Medical School.
Penelitian telah menemukan bahwa berenang juga dapat meningkatkan kondisi mental Anda dan membuat suasana hati Anda lebih baik. Aerobik air adalah pilihan lain. Kelas-kelas ini membantu Anda membakar kalori dan mengencangkan. Dan berenang juga salah satu olahraga yang dianjurkan oleh Rasulullah.
Baca juga: Lakukan 5 Hal Ini Ketika Merasa Insecure
Seni bela diri Tiongkok yang menggabungkan gerakan dan relaksasi ini bagus untuk tubuh dan pikiran. Nyatanya, ini disebut "meditasi dalam gerakan". Tai chi terdiri dari serangkaian gerakan yang anggun, satu transisi dengan mulus ke gerakan berikutnya. Karena kelas ditawarkan di berbagai tingkatan, tai chi dapat diakses - dan berharga - untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. "Ini sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan adalah komponen penting dari kebugaran, dan keseimbangan adalah sesuatu yang hilang seiring bertambahnya usia," kata Dr. Lee.
Jika Anda yakin bahwa latihan kekuatan adalah aktivitas macho dan kekar, pikirkan lagi. Mengangkat beban ringan tidak akan membuat otot Anda menjadi besar, tetapi akan membuatnya tetap kuat. "Jika Anda tidak menggunakan otot, mereka akan kehilangan kekuatannya seiring waktu," kata Dr. Lee.
Otot juga membantu membakar kalori. "Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, sehingga lebih mudah untuk menjaga berat badan Anda," kata Dr. Lee menambahkan. Mirip dengan olahraga lainnya, latihan kekuatan juga dapat membantu menjaga fungsi otak di tahun-tahun berikutnya.
Sebelum memulai program latihan beban, pastikan untuk mempelajari bentuk yang benar. Mulailah dengan ringan, hanya dengan satu atau dua kilogram. Anda harus bisa mengangkat beban 10 kali dengan mudah. Setelah beberapa minggu, naikkan satu atau dua kilogram. Jika Anda dapat dengan mudah mengangkat beban melalui seluruh rentang gerakan lebih dari 12 kali, naikkan ke beban yang sedikit lebih berat.
Jalan kaki itu sederhana, namun bertenaga. Jalan kaki dapat membantumu agar tetap langsing, meningkatkan kadar kolesterol baik, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah tetap terkendali, meningkatkan mood, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit (diabetes dan penyakit jantung, misalnya). Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dan aktivitas fisik lainnya bahkan dapat meningkatkan daya ingat dan melawan kehilangan ingatan terkait usia.
Tak sulit memulai jalan kaki. Hal yang kamu butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang pas dan mendukung. Mulailah dengan berjalan kaki sekitar 10 hingga 15 menit setiap kali. Seiring waktu, kamu dapat mulai berjalan semakin jauh dan lebih cepat, hingga mampu berjalan selama 30 hingga 60 menit di hampir setiap hari dalam seminggu.
Latihan ini tidak akan membantumu terlihat lebih baik, tetapi melakukan sesuatu yang sama pentingnya - memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah inkontinensia. Meskipun banyak wanita yang akrab dengan latihan Kegels, latihan-latihan ini juga bermanfaat bagi pria.
Untuk melakukan senam kegel dengan benar, tekan otot-otot yang akan Anda gunakan untuk mencegah diri Anda buang air kecil atau kembung. Tahan kontraksi selama dua atau tiga detik, lalu lepaskan. Pastikan untuk mengendurkan otot dasar panggul Anda setelah kontraksi. Ulangi 10 kali. Cobalah melakukan empat hingga lima set sehari.
Banyak hal yang kita lakukan untuk bersenang-senang (dan bekerja) dihitung sebagai olahraga. Membersihkan pekarangan bisa dihitung sebagai aktivitas fisik. Begitu juga bermain dengan anak. Selama kamu melakukan beberapa jenis latihan aerobik setidaknya selama 30 menit sehari, dan memasukkan latihan kekuatan dua hari dalam seminggu, maka kamu sudah bisa disebut sebagai orang yang "aktif".
Nah, itulah lima macam olahraga yang direkomendasikan oleh para pakar. Pilih salah satu dan lakukan secara konsisten. Dampaknya akan kamu rasakan hanya dalam hitungan bulan. Selamat berolahraga.