Sahijab – Ada banyak makanan untuk kolesterol tinggi yang bisa Anda konsumsi, sekaligus bisa menyehatkan jantung dengan cara enak. Selain itu, mengubah pola makan dan gaya hidup adalah kunci untuk menurunkan kolesterol, dan peluang Anda terkena penyakit jantung.
Bahkan jika resep obat kolesterol bisa membantu Anda, tetap perlu mengubah pola makan dan menjadi lebih aktif untuk kesehatan jantung. Ada beberapa tips yang bisa Anda mulai untuk menjaga kolesterol tetap normal sekaligus menyehatkan jantung.
Dikutip Sahijab dari WebMd, 15 cara ini bisa Anda mulai dari saat ini. Apalagi di tengah pandemi yang membuat tubuh kita harus tetap sehat.
Baca Juga: 5 Manfaat Acai Berry, Turunkan Kolesterol Hingga Memperlambat Penuaan
Tubuh Anda membutuhkan sedikit kolesterol. Tetapi banyak orang memilikinya terlalu banyak, terutama yang "jahat" atau kolesterol LDL. Itu bisa terjadi jika Anda makan terlalu banyak lemak jenuh, yang ditemukan dari produk hewani. Jika kadar LDL Anda terlalu tinggi, plak dapat menumpuk di arteri jantung dan menyebabkan penyakit jantung. Kolesterol "baik", HDL, membantu membersihkan LDL dari darah.
Makan terlalu banyak itu mudah, apalagi disajikan makanan yang enak. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol. Porsi sebenarnya dari yang Anda perlukan adalah dengan kepalan tangan. Satu porsi makan sebesar kepalan tangan. Apapun yang Anda makan, baik nasi, daging, buah atau cemilan cukup satu porsi.
Anda mungkin bertanya-tanya, berapa banyak porsi buah dan sayur setiap harinya? Untuk menurunkan kolesterol konsumsi lima hingga sembilan porsi setiap hari. Makan lebih sedikit makanan berlemak jika menginginkannya.
Anda bisa makan ikan dua kali seminggu. Ini adalah sumber protein dan omega-3 yang bagus, yang merupakan jenis lemak yang dibutuhkan tubuh. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Juga dapat mengurangi kolesterol, memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Pilih ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden. Cara pengolahan terbaik adalah dipanggang bukan digoreng.
Semangkuk oatmeal adalah pilihan cerdas. Ini membuat Anda kenyang, sehingga lebih mudah untuk tidak makan berlebihan saat makan siang. Serat juga membatasi kolesterol LDL.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi? Coba Makan 5 Sarapan Ini untuk Menurunkannya
Butuh camilan? Segenggam almond, pecan, pistachio, kenari, atau kacang lainnya adalah camilan yang lezat. Kacang-kacangan tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang menurunkan kolesterol "jahat" LDL tetapi meningkatkan kolesterol "baik" saja. Dan kacang yang dilumuri gula, coklat atau banyak garam.
Kacang dan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan gandum memiliki lebih banyak serat dan tidak meningkatkan gula darah. Juga akan menurunkan kolesterol dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hindari roti putih, nasi putih dan kue kering.
Hanya setengah jam aktivitas fisik selama 5 hari seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Lebih banyak olahraga bahkan lebih baik. Menjadi aktif juga membantu menjaga berat badan yang sehat.
Seiring waktu, stres yang tidak terkendali menjadi masalah. Ini meningkatkan tekanan darah, dan bagi sebagian orang, berarti kadar kolesterol lebih tinggi. Anda bisa bermeditasi, berdoa, bersosialisasi dengan orang yang Anda sukai dan berolahraga.
Baca Juga: Pantangan Makanan yang Harus Dipatuhi untuk Menurunkan Kolesterol
Ingatlah bahwa Anda bertanggung jawab atas kesehatan diri sendiri terutama menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.