Sahijab – Banyak orang yang sedang menjalani program menurunkan berat badan, cenderung melewatkan makan malam. Tujuannya untuk mengurangi asupan kalori sebelum tidur, sehingga tubuh tidak semakin melar.
Tetapi makan malam adalah makan yang penting seperti makan siang dan sarapan. Aturannya adalah makan malam pada waktu yang tepat, dan pilih bahan yang tepat untuk mengekang rasa lapar. Selalu disarankan untuk makan malam ringan.
Tidak hanya berat badan yang sehat, makan malam ringan juga dapat mengatasi masalah pencernaan. Makan yang berat untuk makan malam seringkali membuat Anda merasa tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur. Itu juga dapat menyebabkan masalah lambung.
Baca Juga: 4 Buah Bantu Menurunkan Berat Badan di Musim Hujan
Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya tentang waktu terbaik untuk makan malam, dan apa yang harus dimakan dan dihindari.
Dikutip Sahijab dari NDTV, ahli gizi Lovneet Batra menjelaskan dalam salah satu posting Instagram-nya, untuk tidak melewatkan makan malam.
"Jangan melewatkan makan utama untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Ganti makanan utama dengan camilan atau salad. Tujuan utama yang harus Anda lawan di sini adalah mengatasi hormon kelaparan. Jadi, daripada melewatkan makan atau kelaparan, lebih baik makan dalam makanan yang pas," kata Lovneet.
Jadi jangan sampai melewatkan makan malam apalagi diikuti dengan begadang sampai larut malam, sehingga cenderung makan makanan tidak sehat. Ini bisa membuat berat badan bertambah, bukannya menurunkan.
Ahli gizi mengungkapkan bahwa Anda harus makan malam tiga jam sebelum tidur. Adalah sehat untuk menjaga jarak ideal antara waktu tidur dan makan malam yaitu tiga jam. Jika Anda mengikutinya, tidak perlu mengurangi jumlah dan jenis makanan. Jadi, nikmati makan malam seperti makan lainnya.
Ada banyak pilihan makan malam yang jauh lebih sehat dari pada sepiring nasi dengan lauknya. Cobalah cari makanan yang kaya akan serat sehingga membuat kenyang lebih lama, usahakan banyak makan sayur.
Makan makanan dalam jumlah kecil namun rasanya lezat, dan kaya gizi seperti protein dan hindari makanan berlemak. Ini akan menghindarkan Anda dari ngemil yang tidak perlu di tengah malam.
Baca Juga: Manfaat Air Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan dengan Benar
Untuk menghindari keasaman dan masalah lambung lainnya saat bangun tidur di tengah malam atau pagi, makanlah makan malam kecil yang sehat.