Sahijab – Jika Anda penggemar sereal, mungkin tercetus ide apakah sereal untuk diet bisa menurunkan berat badan atau tidak? Pada dasarnya Anda makan makanan sarapan favorit beberapa kali dalam sehari, namun justru bisa menurunkan berat badan dengan aman.
Dikutip Sahijab dari Live Strong, Alex Lewis yang merupakan ahli diet mengatakan jika sereal untuk diet ini cukup populer. Di mana Anda bisa makan sereal dua kali sehari dengan teratur, sementara timbangan badan justru mengalami penurunan.
"Metode yang paling populer melibatkan makan hanya sereal untuk dua kali sehari (idealnya sarapan dan makan siang) dan kemudian menikmati makanan ketiga yang sehat (biasanya makan malam) yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh. Dan sumber protein tanpa lemak," kata Alex.
Baca Juga: 6 Jenis Ikan Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Namun untuk melakukannya, Anda hanya boleh makan satu porsi sereal per satu kali makan, dengan setengah cangkir susu rendah lemak. Dan diet sereal ini tidak bisa dilakukan dalam jangka waktu yang lama, tetapi hanya sekitar dua minggu saja.
Dengan kata lain, diet dikembangkan sebagai bantuan penurunan berat badan jangka pendek daripada diet berkelanjutan untuk jangka panjang.
Jika Anda bertahan dengan satu mangkuk dan satu porsi sereal per satu kali makan, maka ya, Anda bisa menurunkan berat badan. Ini karena kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit kalori daripada biasanya.
Bagi kebanyakan orang, jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang biasanya Anda makan, penurunan berat badan akan terjadi. Diet sereal tidak disebut-sebut sebagai diet rendah kalori, tetapi dua kali makan berbasis sereal ditambah satu lagi makan seimbang, menjadi sangat rendah kalori.
Namun, tidak ada penelitian tentang penurunan berat badan yang berkelanjutan. Atau contoh lain yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.
Menurut Lewis, banyak orang berhasil dalam jangka pendek mengikuti diet sereal. Apalagi tidak terlalu sulit untuk memakannya, karena sereal.
"Diet ini awalnya dapat mengurangi stres, karena Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan," tambah Kelly Jones, salah seorang ahli diet olahraga bersertifikat.
Terlebih lagi, Anda bisa meningkatkan asupan biji-bijian dan serat dari sereal yang tepat. Carilah sereal yang mencantumkan biji-bijian pada label dan menyertakan bahan-bahan kaya serat seperti almond dan biji rami.
Diet ini secara teknis aman bagi kebanyakan orang sehat. Masalahnya? Mungkin mudah untuk melakukan ini selama beberapa hari, karena tidak perlu mencari apa yang harus dimakan. Tetapi seiring berjalannya waktu, tubuh dan pikiran Anda kemungkinan akan merasa kekurangan dan akan cenderung memiliki keinginan yang kuat dan makan berlebihan.
Lewis juga menunjukkan bahwa Anda mungkin kekurangan gizi dalam jangka panjang. Sehingga diet sereal tidak boleh dilakukan dalam jangka panjang, karena sebagian besar akan terlalu rendah kalori dan nutrisi penting.
Baca Juga: 3 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Madu yang Efektif
Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet ini, berikut adalah beberapa tips untuk memastikan Anda aman dan sehat dalam prosesnya.
Pilih sereal yang baik dengan nutrisi penting yang tinggi, serta protein dan serat, dan rendah gula. Jika Anda memilih sereal untuk diet, lewis merekomendasikan minimal 5 gram protein per porsi serta 3 sampai 5 gram serat. Dan dia menyarankan topping dengan buah segar dan kacang-kacangan atau biji-bijian untuk meningkatkan nilai gizi.
Pastikan makanan non-sereal Anda mengandung protein tanpa lemak berkualitas tinggi, lemak sehat, dan makanan bergizi lainnya. Maksimalkan makan ketiga Anda dengan buah-buahan dan sayuran yang cerah dan berwarna-warni, rempah-rempah dan makanan sehat yang benar-benar Anda sukai dan nikmati.
Mengukur porsi adalah kuncinya. Jika aktivitas Anda tidak terlalu berat, makan satu porsisereal sudah cukup di pagi dan siang hari. Sehingga Anda tidak tergoda untuk makan berlebihan.
Jadikan diet sereal sebagai langkah awal untuk membuat Anda lebih sehat, dengan melakukannya selama dua minggu atau kurang. Dan kemudian beralih ke rencana yang lebih berkelanjutan yang lebih dinormalisasi ke tingkat energi (makanan) yang memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
Terakhir, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa pusing, sangat lapar, dan kelelahan hentikan diet ini. Dan makan lebih banyak makanan yang Anda sertakan untuk makanan ketiga yang lebih seimbang.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Kelor Bubuk yang Terbukti Efektif
Jadi, meskipun sereal untuk diet bisa dilakukan, alangkah baiknya Anda berkonsultasi dahulu dengan ahli gizi untuk melakukannya.