Sahijab – Dalam menjaga kesehatan dan kebugaran, tulang biasanya tidak mendapatkan perhatian yang layak khusus hingga terasa ada masalah. Padahal tulang memberikan kita bentuk tubuh, menghasilkan sel darah merah, menyimpan mineral penting, melindungi organ vital, dan memastikan gerakan tubuh tetap normal.
Terkadang pola makan yang tidak seimbang, kehilangan nafsu makan hingga gangguan pencernaan dapat memengaruhi tulang. Sehingga Anda membutuhkan suplemen mineral dan vitamin, yang dapat menjaga tulang tetap sehat dan kuat.
Untuk memastikannya tetap sehat, ada mineral dan vitamin untuk tulang yang bisa membuatnya tetap kokoh dan kuat. Berikut Sahijab kutip dari Ventura Otho suplemen apa saja yang baik untuk tulang.
Baca Juga: Manfaat Bee Pollen untuk Kesehatan, Perhatikan Efek Sampingnya
Kalsium adalah mineral yang bisa membuat tulang sehat. Sekitar 99 persen kalsium dalam tubuh disimpan di tulang dan gigi. Ini adalah mineral yang membuatnya keras dan kuat. Sisanya 1 persen diperlukan untuk banyak aktivitas yang membantu tubuh tetap berfungsi normal.
Tubuh Anda mempertahankan kadar kalsium dalam darah dalam jumlah yang kecil. Jika Anda tidak mendapatkan kalsium dari makanan, tubuh Anda mengambilnya dari tulang untuk mempertahankan fungsi lain.
Jika asupan kalsium terlalu rendah, ini dapat berkontribusi pada osteoporosis atau pengeroposan tulang. Disarankan untuk mengonsumsi mengkonsumsi 1.000-1.200 mg Kalsium per hari melalui kombinasi makanan dan suplemen jika diperlukan.
Sumber kalsium terbaik ada dalam susu dan produk susu. Anda juga bisa mendapatkannya dari sayuran hijau seperti brokoli dan kangkung. Atau ikan kaleng dengan tulang lunak yang dapat dimakan seperti sarden dan salmon. Juga dalam kacang-kacangan, terutama almond.
Vitamin D memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Vitamin D memungkinkan Kalsium cukup diserap di usus dan digunakan oleh tubuh. Tidak seperti Kalsium, Vitamin D tidak ada secara alami dalam banyak makanan.
Sumber vitamin D terbaik adalah melalui paparan sinar matahari langsung, terutama pagi hari. Orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun harus mengonsumsi antara 800 dan 1.000 unit internasional, atau IU, vitamin D sehari.
Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan tubuh, dan ditemukan secara alami dalam roti gandum, sayuran hijau tua dan kacang-kacangan. Magnesium dan kalsium bekerja sama erat untuk mempertahankan tulang yang kuat.
Sekitar 50-60 persen dari Magnesium tubuh disimpan dalam sistem kerangka. Karena pentingnya bagi sistem kerangka, baik secara struktural maupun fungsional, tidak dapat diabaikan dari setiap diskusi tentang kesehatan tulang.
Jumlah harian magnesium yang direkomendasikan adalah 300 hingga 500 mg. Keseimbangan yang ideal adalah dua bagian Kalsium untuk satu bagian Magnesium. Jika multivitamin Anda memiliki 1.000 mg kalsium, seharusnya mengandung 500 mg Magnesium.
Vitamin K datang dalam dua bentuk - K1 dan K2. Vitamin K1 ditemukan terutama dalam sayuran hijau, berdaun dan silangan termasuk lobak Swiss, brokoli, kubis, kubis Brussel, kembang kol, selada air, lobak, arugula, bayam, lobak, kangkung, dan bok choy.
Vitamin K2, yang sebagian besar diproduksi oleh bakteri, dibagi lagi menjadi subkelompok bernama MK4 hingga MK13. Ini ditemukan di beberapa produk susu, babi, unggas dan makanan fermentasi. Vitamin K2 mungkin memiliki lebih banyak efek perlindungan pada tulang daripada vitamin K1. Namun, defisiensi K1 dan K2 tampaknya memiliki efek negatif.
Salah satu hal yang paling menarik tentang tubuh Anda adalah, bagaimana nutrisi yang berbeda bekerja sama untuk membantu satu sama lain. Anda hampir bisa mengatakan bahwa mereka saling membutuhkan untuk melakukan yang terbaik.
Boron, kalsium dan magnesium memiliki hubungan khusus semacam ini, bekerja sama untuk membantu tubuh membangun dan memelihara tulang. Kalsium adalah dasar bagi kesehatan tulang dan gigi. Dan Magnesium membantu meningkatkan kepadatan tulang. Dan Boron membantu tubuh mempertahankan lebih banyak kalsium dan magnesium, dengan mengurangi jumlah masing-masing yang hilang melalui urin.
Boron tidak umum ditemukan dalam multivitamin. Ini ditemukan secara alami dalam makanan seperti apel, anggur, kacang-kacangan, persik dan pir. Anda membutuhkan antara 3 dan 5 mg Boron sehari untuk membantu mengobati osteoporosis.
Silikon adalah trace mineral lain yang penting untuk perkembangan tulang yang sehat, serta tendon dan ligamen. Tulang kita melalui proses rumit pertumbuhan, pemodelan atau konsolidasi, dan remodeling—yang terakhir terjadi sepanjang hidup kita.
Remodeling mengacu pada proses yang terjadi ketika tulang dipecah dan dibentuk kembali, tidak selalu dengan cara yang sama. Seperti Boron, silikon tidak umum ditemukan dalam multivitamin. Konsumsi sekitar 25 sampai 50 mg silikon sehari dapat membantu seorang wanita bebas osteoporosis.
Baca Juga: 9 Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan Jantung hingga Tulang
Itulah mineral dan vitamin untuk tulang yang penting untuk diketahui, sehingga Anda bisa terbebas dari pengeroposan tulang.