Sahijab – Anda mungkin mengalami sembelit karena makanan yang dimakan, gaya hidup tidak sehat, obat, atau kondisi medis tertentu. Bagi banyak orang, penyebab sembelit kronis yang mereka alami sering tidak diketahui, dan dikenal sebagai sembelit idiopatik kronis.
Sembelit ditandai dengan gejala kurang dari tiga buang air besar per minggu, tinja yang keras, kering atau kental hingga rasa sakit saat buang air besar. Sembelit dapat memiliki efek negatif yang serius pada kualitas hidup, serta kesehatan fisik dan mental.
Ada banyak cara alami untuk membantu meredakan sembelit. Berikut adalah cara cepat mengatasi sembelit yang bisa Anda lakukan di rumah dengan mudah, dikutip Sahijab dari Medical News Today.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Cermai untuk Kesehatan, Mengatasi Asma hingga Sembelit
Dehidrasi secara teratur bisa membuat seseorang sembelit. Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi. Ketika seseorang mengalami konstipasi, bisa mencoba minum air berkarbonasi.
Beberapa penelitian telah menemukan, air soda lebih efektif daripada air putih dalam menghilangkan sembelit. Ini termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan, atau dispepsia dan orang dengan konstipasi idiopatik kronis.
Meningkatkan asupan serat dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar, membuat pencernaan lebih sehat. Serat makanan meningkatkan dapat frekuensi tinja tetapi mungkin tidak membantu gejala sembelit lainnya, seperti konsistensi tinja, nyeri, kembung dan gas.
Ini karena berbagai jenis serat makanan memiliki efek berbeda pada pencernaan. Ada banyak serat makanan yang berbeda, tetapi secara umum, mereka terbagi dalam dua kategori: serat tidak larut dan serat larut.
Intinya: Cobalah makan lebih banyak makanan berserat tinggi. Melengkapi makanan dengan serat larut yang tidak dapat difermentasi, seperti psyllium, juga dapat membantu.
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan gejala sembelit. Penelitian telah menghubungkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan peningkatan risiko sembelit.
Olahraga sedang seperti jalan cepat dapat memperbaiki gejala pencernaan dan skor kualitas hidup. Namun, olahraga berat seperti joging, dapat memperburuknya. Cobalah melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan biasa, berenang atau bersepeda.
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi dapat meningkatkan keinginan untuk ke kamar mandi. Hal ini karena kopi merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti makanan. Efek ini 60 persen lebih kuat dari air minum, dan 23 persen lebih kuat dari minum kopi tanpa kafein. Kopi juga mengandung sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit.
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis. Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang secara alami ada di usus. Mereka termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus .
Orang dapat meningkatkan kadarnya dengan mengonsumsi makanan probiotik. Beberapa orang yang mengalami sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri di usus mereka. Mengkonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit.
Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Prebiotik termasuk oligosakarida dan inulin.
Meskipun serat makanan mengurangi sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan sebagian besar tinja, prebiotik memiliki efeknya dengan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Orang sering memuji plum dan jus prune sebagai obat alami untuk sembelit. Plum mungkin merupakan solusi alami yang paling mudah diakses yang tersedia. Selain serat, plum mengandung sorbitol. Ini adalah gula alkohol yang memiliki efek pencahar.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Plum Bagi Kesehatan, Atasi Sembelit Hingga Diabetes
Sembelit tidak nyaman dan memiliki sejumlah penyebab potensial yang mendasarinya. Namun, banyak cara cepat mengatasi sembelit di rumah.