- Kencangkan kemudian kendurkan otot-otot wajah. Biarkan lidah di dalam mulut rileks. Bahu berada di lantai dan biarkan lengan menjuntai longgar di sisi tubuh Anda.
- Tarik napas dan buang napas dengan kecepatan normal kemudian dada dibuat rileks dan santai. Lakukan relaksasi pada paha dan kaki bagian bawah.
- Tenangkan pikiran seperti menjernihkan pikiran, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa memikirkan atau menghakimi apapun.
- Lalu membayangkan pemandangan yang menyejukkan dan menyenangkan, seperti melihat langit biru, mengambang di perahu pada siang hari, atau berbaring di tempat tidur yang dikelilingi pepohonan.
- Cobalah berpikir adegan yang menentramkan jiwa seperti pemandangan alam. Ulangi cara ini sekali lagi dari langkah pertama sampai langkah kelima
2. Lakukan metode pernapasan 4-7-8
Metode 4-7-8 adalah teknik pernapasan sederhana yang kuat dalam memberikan ketenangan dan perasaan rileks. Metode ini juga membantu tubuh rileks sebelum tidur. Metode pernapasan ini bekerja dengan melemaskan sistem saraf. Tak hanya untuk tidur, metode ini juga bisa Anda gunakan saat merasa cemas dan stres.
Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti:
- Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
- Tahan napas selama 7 hitungan.
- Buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 hitungan.
- Ulangi siklus tersebut minimal hingga tiga kali atau hingga Anda merasa nyaman.
3. Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Metode cara tidur cepat yang dapat Anda lakukan adalah PMR atau relaksasi otot progresif. Dikenal sebagai relaksasi otot dalam membantu melepas lelah. Hal ini dilakukan untuk mengencangkan otot Anda dan rileks untuk melepaskan ketegangan. Gerakan ini meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh. Trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia. Cara cepat tidur metode PMR: