- Angkat alis Anda setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi.
- Segera kendurkan otot Anda dan rasakan ketegangannya turun, tunggu 10 detik.
- Tersenyumlah lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda, tahan selama 5 detik.
- Bersantai jeda 10 detik.
- Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat melihat langit-langit dengan nyaman, tahan 5 detik.
- Bersantailah saat leher Anda tenggelam kembali ke bantal selama 10 detik.
Baca Juga: Tips Tidur Berkualitas Ala dr. Zaidul Akbar
4. Metode Wind pool
Salah satu Metode yang dapat Anda coba untuk cepat tidur berikutnya dengan wind pool. Metodenya sebagai berikut:
- Kunci jari-jari Anda bersama-sama (jari keluar dan telapak tangan bersentuhan).
- Buka telapak tangan Anda untuk membuat bentuk cangkir dengan tangan Anda.
- Posisikan ibu jari Anda di dasar tengkorak belakang Anda, dengan ibu jari menyentuh tempat leher dan kepala Anda terhubung.
- Berikan tekanan yang dalam dan kuat dengan gerakan memutar atau naik-turun untuk memijat area ini.
- Tarik napas dalam-dalam dan perhatikan bagaimana tubuh Anda rileks saat Anda mengeluarkan napas.
5. Relaksasi otot
Teknik relaksasi otot bisa digunakan bagi Anda yang mengalami kecemasan sertas banyak pikiran ketika tidur. Menurut penelitian yang telah dilakukan mengatakan teknik ini membantu seseorang menjaga kualitas tidur dan bisa tidur cepat. Caranya adalah melakukan peregangan otot dalam tubuh dan mengendorkannya kembali. Berikut caranya: