Sahijab – Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi buah hati, sebaiknya ibu menyusui mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi. Ini agar buah hati Anda dapat tumbuh sehat dan cerdas. Menurut penelitian yang telah dilakukan mengungkapkan bahwa, ASI selama 6 bulan pertama kehidupan bayi sangat diperlukan untuk menunjang kebutuhan nutrisinya.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang diberikan ASI lebih dari satu tahun, akan memperoleh nilai bahasa pada usia tiga tahun. Dan tes IQ pada usia tujuh tahun yang lebih tinggi dibandingkan yang diberikan ASI lebih sebentar. Maka dari itu penting bagi ibu menyusui untuk mendapatkan asupan nutrisi yang tepat agar kualitas dan jumlah ASI pun meningkat.
Untuk memastikan produksi ASI tetap berjalan baik adalah kewajiban seorang ibu. Dapat melalui makanan yang tepat, bernutrisi, dan memiliki gizi seimbang. Berikut ini Sahijab rangkum dari berbagai sumber kesehatan berbagai jenis makanan dan minuman yang baik untuk ibu menyusui:
Baca Juga: 3 Resep dan Cara Membuat Camilan Sehat untuk Balita yang Enak
Makanan untuk ibu menyusui yang baik untuk nutrisi bayi salah satunya alpukat. Buah alpukat memiliki kandungan asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9 yang membantu ibu menyusui memproduksi ASI lebih banyak untuk bayi. Selain itu, alpukat juga kaya akan asam folat, vitamin C, vitamin E, dan potasium. Semua kandungan ini tentunya baik untuk menjadikan bayi cerdas.
Untuk memberikan nutrisi yang baik bagi buah hati, Ibu menyusui bisa makan telur yang sudah matang dan dimasak dengan baik. Hindari makan telur yang setengah matang atau mentah karena berisiko terkontaminasi bakteri salmonella yang bisa menyebabkan keracunan makanan.
Menurut penelitian yang telah dilakukan mengatakan telur mengandung asam amino esensial dalam proporsi yang tepat dan memiliki kandungan protein yang baik untuk tubuh. Selain itu telur mengandung sumber asam lemak omega-3 yang baik dibutuhkan untuk perkembangan otak dan penglihatan buah hati.
Jadi, telur menjadi salah satu makanan untuk ibu menyusui yang dapat mendukung bayi tumbuh sehat dan cerdas.Tidak hanya itu, beberapa nutrisi di dalamnya seperti vitamin A, B2, dan B12 juga mendukung kesehatan bayi maupun ibunya.
Olahan dari buah pisang seperti pancake pisang, banana cake, puding pisang, atau pisang kukus bisa menjadi pilihan makanan untuk ibu menyusui. Karena buah pisang yang menjadi bahan dasarnya adalah buah yang bergizi dengan jumlah mikronutrien dan senyawa bioaktif yang cukup banyak seperti fenolat, karotenoid, biogenik amina, dan fitosterol semuanya baik untuk kesehatan ibu dan bayi.
Penelitian yang telah dilakukan juga mengungkapkan, pisang mengandung vitamin C dan B6 yang membantu meningkatkan imunitas tubuh karena efek antioksidan dan antiinflamasinya.
Baca Juga: Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil, Bikin Otak Bayi Cerdas
Jenis ikan memiliki kandungan untuk meningkatkan kecerdasan bayi. Ikan salmon kaya DHA, serta bermanfaat membantu mengembangkan sistem sarafnya. Sesungguhnya ASI sendiri sudah mengandung DHA, tetapi kandungan dalam salmon lebih tinggi. Jadi tidak ada salahnya bagi ibu untuk mencoba mengkonsumsi ikan salmon untuk memberikan nutrisi kepada buah hati.
Tidak hanya bayi saja yang memerlukan susu. Bagi seorang ibu menyusui, kandungan kalsium yang mereka konsumsi bakal mengalir langsung kepada sang buah hati. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengkonsumsi makanan tinggi kalsium seperti produk olahan susu