Kram Otot Kaki Selama Kehamilan, Penyebab dan Pengobatan di Rumah

Sahijab – Kram otot kaki terjadi karena kontraksi otot yang tidak disengaja secara tiba-tiba, termasuk saat kehamilan. Kram kaki terjadi pada otot betis kaki bagian bawah, dan ini adalah masalah umum bagi wanita selama kehamilan. Biasanya berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit.

Namun demikian, kram otot kaki dapat mengganggu karena menyebabkan rasa sakit yang tajam, sehingga menyulitkan untuk melakukan tugas sehari-hari. Otot mungkin mengencang, dan setelah kram mereda, mungkin terasa nyeri hingga 24 jam. Dan mungkin lebih sering terjadi selama trimester kedua dan ketiga.

Anda harus mengetahui berbagai penyebab, faktor risiko, dan pilihan pengobatan kram kaki selama kehamilan. Berikut lebih lengkapnya seperti dikutip Sahijab dari Momjunction.

Baca Juga: Manfaat Buah Rambutan untuk Ibu Hamil dan Efek Sampingnya

Apa Penyebab dan Faktor Risiko Kram Otot Kaki Saat Hamil?

Beberapa penyebab dan faktor risiko kram kaki saat hamil antara lain:

1. Kekurangan kalsium dan magnesium : Perubahan hormonal selama kehamilan dapat menurunkan kadar kalsium dan magnesium , sehingga menimbulkan kram kaki.
2. Perubahan sirkulasi darah : Volume darah seorang wanita berlipat ganda selama kehamilan. Hal ini menyebabkan sirkulasi melambat, menyebabkan pembengkakan dan kram pada kaki.
3. Dehidrasi : Kram kaki juga dapat terjadi karena asupan air yang tidak mencukupi. Air menghidrasi tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan tidak adanya air, jantung tidak dapat secara efisien mengirim oksigen ke otot, sehingga menyebabkan kram.
4. Kelelahan dan penambahan berat badan : Selama kehamilan, peningkatan berat badan ibu dan bayi yang konstan menyebabkan otot-otot kaki menjadi lemah dan lelah. Akibat kelelahan, kram kaki dapat terjadi.
5. Kompresi pembuluh darah : Peningkatan ukuran rahim memberi tekanan ekstra pada saraf dan pembuluh darah, mengganggu sirkulasi darah. Hal ini dapat menyebabkan kram kaki.
6. Trombosis vena dalam : Pada kesempatan yang jarang, kram kaki juga dapat disebabkan oleh bekuan darah trombosis vena dalam. Gumpalan darah ini terbentuk di vena kaki dan biasanya disertai rasa sakit dan bengkak di kaki. Trombosis vena dalam membutuhkan perawatan segera.
7. Terlalu banyak atau terlalu sedikit aktivitas fisik juga dapat menyebabkan kram kaki.

Pengobatan Rumah untuk Kram Otot Kaki Selama Kehamilan

Beberapa pengobatan rumahan yang membantu mengurangi kram kaki selama kehamilan adalah:

Tetapkan rutinitas sebelum tidur: Karena kram kaki umumnya terjadi pada malam hari, ada baiknya untuk mengatur rutinitas waktu tidur untuk membantu mengurangi kram. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan adalah:

• Berjalanlah dengan tumit Anda sebelum tidur
• Angkat kaki Anda dengan meletakkannya di atas bantal
• Pastikan ada cukup ruang di tempat tidur untuk menggerakkan kaki Anda
• Rendam kaki Anda dalam air hangat sebelum tidur
• Mempertahankan hidrasi, air penting untuk sirkulasi darah yang baik dalam tubuh.
• Menerapkan panas atau es, untuk membantu mengurangi kram kaki.
• Berikan pijatan untuk mengembalikan aliran darah dan memasok oksigen dan nutrisi ke otot-otot yang tegang.
• Lakukan peregangan, saat kaki kram, regangkan dan tahan selama beberapa waktu.
• Tetap aktif, bangun dan berjalan membantu mengurangi kram kaki.
• Olahraga teratur membantu mengurangi beberapa komplikasi terkait kehamilan, termasuk meredakan kram kaki.
• Mandi garam Epsom, yang akan melepaskan magnesium sehingga membantu mengatur kontraksi otot.

Bagaimana Mencegah Kram Kaki Selama Kehamilan?

Langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan sampai batas tertentu.

• Lakukan peregangan sebelum berolahraga.
• Makanlah makanan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
• Setelah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda, minum suplemen vitamin termasuk kalsium, potasium dan magnesium.
• Gabungkan latihan seperti berjalan atau berenang ke dalam rutinitas harian Anda.

Baca Juga: Manfaat Makan Kerang Selama Kehamilan, Tapi Perhatikan Ini

Kapan Harus Berbicara Dengan Dokter Tentang Kram?

Kebanyakan kram berlangsung untuk waktu yang singkat; namun, Anda harus menemui dokter jika:

• Sakit tidak teratasi
• Rasa sakitnya parah dan disertai dengan kemerahan dan bengkak
• Kram membuat sulit berjalan
• Kaki bengkak
• Kaki memiliki bintik-bintik merah bengkak
• Kaki memiliki pembuluh darah yang membesar