Sahijab – Beberapa makanan sangat baik untuk mata dan mampu memperbaiki penglihatan, terutama jika Anda sering menatap layar. Kesehatan mata bisa berkurang seiring dengan kebiasaan mata menatap layar, baik ponsel maupun komputer saat bekerja sehari-hari.
Salah satu cara untuk memperbaiki dan menjaga kesehatan mata, adalah dengan mengonsumsi beberapa makanan berikut ini. Dikutip Sahijab dari WebMD, makanan berikut ini mampu meningkatkan asupan nutrisi pada mata.
Baca Juga: Perlukah Minum Vitamin untuk Mata Atau Cukup dari Makanan?
Paprika memberi Anda vitamin C paling banyak per kalori. Itu bagus untuk pembuluh darah di mata, dan menurunkan risiko terkena katarak. Vitamin ini ditemukan di banyak sayuran dan buah-buahan, termasuk bok choy, kembang kol, pepaya, dan stroberi. Panas akan memecah vitamin C, jadi makanlah mentah jika Anda bisa. Paprika berwarna cerah juga mengandung vitamin A dan E yang ramah mata.
Kale, bayam, dan sawi, misalnya, kaya akan vitamin C dan E. Mereka juga memiliki karotenoid lutein dan zeaxanthin. Bentuk vitamin A nabati ini menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk katarak. Kebanyakan orang yang makan makanan Barat tidak merasa cukup.
Retina membutuhkan dua jenis asam lemak omega-3 agar berfungsi dengan baik: DHA dan EPA. Anda dapat menemukan keduanya pada ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan trout, serta makanan laut lainnya. Omega-3 juga tampaknya melindungi mata Anda dari AMD dan glaukoma. Rendahnya tingkat asam lemak ini telah dikaitkan dengan mata kering.
Buah-buahan dan sayuran berwarna oranye - seperti ubi jalar, wortel, melon, mangga, dan aprikot - kaya akan beta-karoten, suatu bentuk vitamin A yang membantu penglihatan pada malam hari, kemampuan mata Anda untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan. Satu ubi jalar juga memiliki lebih dari setengah vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dan sedikit vitamin E.
Seng membawa vitamin A dari hati ke retina, di mana ia digunakan untuk membuat pigmen pelindung melanin. Tiram memiliki lebih banyak seng per porsi daripada makanan lain, tetapi Anda tidak harus menjadi pecinta kerang untuk mendapatkannya, cukup makan daging sapi dan ayam.
Lebih suka pilihan vegetarian, rendah lemak, tinggi serat untuk membantu menjaga penglihatan Anda tetap tajam di malam hari dan memperlambat AMD? Buncis juga tinggi seng, seperti kacang polong, kacang merah, dan lentil. Sekaleng kacang panggang akan melakukan pekerjaan memperbaiki penglihatan.
Seng dalam telur akan membantu tubuh menggunakan lutein dan zeaxanthin dari kuning telurnya. Warna kuning-oranye dari senyawa ini menghalangi cahaya biru yang berbahaya untuk merusak retina. Mereka membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral.
Baca Juga: 5 Cara Mengurangi Mata Minus yang Terbukti Ampuh
Tubuh Anda tidak dapat membuat lutein dan zeaxanthin, tetapi bisa mendapatkannya dari labu sepanjang tahun. Labu musim panas juga memiliki vitamin C dan seng. Jenis musim dingin akan memberi Anda vitamin A dan C serta asam lemak omega-3.
Sayuran berikut in kaya akan vitamin A (seperti lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten), vitamin C, dan vitamin E. Semuanya adalah antioksidan yang melindungi sel-sel di mata Anda dari radikal bebas, sejenis molekul tidak stabil yang memecah jaringan sehat. Retina Anda sangat rentan.