Sahijab – Vitamin C sangat penting untuk perbaikan sel dan produksi kolagen, dan ini menjadi bagian penting dalam perawatan kulit. Vitamin yang larut dalam air ini juga mempromosikan penyembuhan dalam tubuh, dan menjaga kulit tetap sehat alami.
Karena bermanfaat bagi tubuh dalam banyak hal, orang akan berasumsi bahwa itu akan menghasilkan cukup vitamin C untuk kesehatannya, bukan? Yah, sayangnya, itu tidak benar. Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C secara alami, oleh karena itu kita perlu mensuplainya secara teratur.
Meskipun ada suplemen yang tersedia dengan mudah, ada beberapa makanan kaya vitamin C yang dapat Anda konsumsi dengan rutin. Dikutip Sahijab dari Bebeautiful, berikut adalah 10 makanan sumber vitamin C paling tinggi yang harus disediakan setiap harinya.
Baca Juga: 5 Manfaat Vitamin D Untuk Wanita, Dapat Mencegah Kanker
Buah-buahan hijau tua yang tampak lezat ini tidak hanya terlihat lezat tetapi juga dikemas dengan banyak nutrisi, termasuk vitamin E, vitamin K, protein, dan folat. Para ahli mengatakan bahwa kiwi adalah makanan grand slam yang mengaktifkan kelima sistem pertahanan kesehatan tubuh! Mereka mendukung respon kekebalan tubuh dan mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung 71 mg vitamin C, jadi makanlah setidaknya satu buah kiwi setiap hari untuk meningkatkan aktivitas sel darah putih Anda.
Ketika berbicara tentang vitamin C, makanan pertama yang terlintas dalam pikiran adalah jeruk, dan itu untuk alasan yang sah. Jeruk merupakan bagian penting dari asupan vitamin C dan menghidrasi tubuh. Salah satu makanan vitamin C paling populer yang tersedia, jeruk enak untuk camilan. Buat jus jeruk segar dan tambahkan bubuk kunyit dan jahe ke dalamnya untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Sebuah jeruk tunggal menyediakan 70 mg vitamin C.
Luar biasa manis dan populer, pepaya adalah buah tropis yang sangat sehat. Selain rasanya yang enak, makan pepaya secara teratur dapat meningkatkan pencernaan dan menjaga tulang tetap kuat. Berikan hari Anda awal yang sehat dengan semangkuk pepaya, dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu. Secangkir pepaya menyediakan 87 mg vitamin C.
Berasal dari Meksiko dan Amerika Selatan, buah tropis berdaging merah muda yang cantik ini dikenal karena sifat anti-inflamasinya. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi jambu biji setiap hari selama enam minggu secara signifikan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol tubuh. Jadi nikmati buah ini mentah atau masukkan ke dalam smoothie dan konsumsilah secara teratur. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dan kolesterol, harus mengkonsumsi satu jambu biji setiap hari untuk menjaga kadarnya. Makan satu jambu biji dapat memberi Anda 126 mg Vitamin C.
Salah satu buah yang tampak paling cantik, stroberi sangat bergizi dan salah satu makanan kaya vitamin C terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda. Mereka mengandung campuran beberapa nutrisi: vitamin C, mangan, folat, flavonoid dan banyak lagi! Seiring dengan meningkatkan kekebalan dan kesehatan kulit, stroberi menjaga kesehatan jantung dan menjaga tingkat tekanan darah yang optimal. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa makan stroberi setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Secangkir stroberi memberi Anda 89 mg Vitamin C.
Makanan tropis yang populer, leci adalah makanan kaya vitamin lainnya yang disukai banyak orang. Seiring dengan vitamin C, buah-buahan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang menjaga kesehatan otak dan jantung Anda. Leci juga meningkatkan sintesis kolagen dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Mereka juga mengurangi risiko stroke, jadi jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk memiliki kiwi, maka itu satu lagi! Mereka membuat tambahan yang bagus untuk shake, smoothie, dan salad buah. Mengkonsumsi satu buah leci menyediakan hampir 7 mg vitamin C.
Tersedia dan hiasan paling favorit untuk setiap hidangan, lemon ditemukan di setiap rumah tangga! Tahukah Anda bahwa mereka membuat makanan kaya vitamin C yang fantastis? Sumber yang kaya antioksidan, lemon mencegah batu ginjal, membantu menjaga kadar gula darah dan membantu pencernaan. Mereka adalah salah satu sumber Vitamin C yang paling mudah tersedia dan paling terjangkau. Faktanya, satu lemon utuh dalam diet Anda memenuhi 92% kebutuhan Vitamin C harian Anda. Dari memeras sedikit jus lemon di salad Anda hingga segelas limun, tambahkan bola nutrisi yang menakjubkan ini ke dalam diet harian Anda dan berikan tubuh Anda kandungan Vitamin C yang dibutuhkan.
Sayuran hijau super mewah ini mungkin bukan favorit semua orang, tetapi ini adalah salah satu makanan kaya vitamin C yang harus Anda sertakan dalam makanan. Sayuran yang sangat serbaguna, brokoli dapat dimakan dengan berbagai cara – mentah, digoreng, ditumis, atau bahkan sebagai sup! Jadi, ini adalah makanan bertenaga yang sempurna! Setengah cangkir brokoli kukus mengandung 51 mg vitamin C.
Baca Juga: Umur 25, Ini Vitamin yang Dibutuhkan untuk Kulit Tetap Sehat
Ini dia makanan kaya vitamin C yang kandungan vitamin C-nya lebih tinggi dari buah jeruk! Rendah kalori dan bergizi tinggi, paprika memiliki sifat penyembuhan dan anti-inflamasi. Mereka juga merupakan sumber serat yang sehat, yang dapat membuat buang air besar Anda teratur. Selain sebagai sumber vitamin C yang luar biasa, paprika merah kaya akan vitamin B-6, yang membantu sistem saraf dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Setengah cangkir paprika berwarna menjaga dosis harian Vitamin CPS Paprika merah dan kuning memiliki lebih banyak vitamin C daripada yang hijau.
Sebuah sayuran cruciferous pembangkit tenaga listrik, kubis menawarkan berbagai manfaat kesehatan bagi seluruh tubuh. Selain vitamin C, kangkung juga mengandung vitamin A, K, dan B6. Ini membantu mengelola tekanan darah, meningkatkan kesehatan pencernaan, mendukung kesehatan mata dan tulang dan melindungi tubuh dari diabetes.