5 cara perubahan gaya hidup utama yang dibahas secara lebih rinci di bawah ini diajarkan oleh dokter, ahli diet terdaftar, ahli fisiologi olahraga, dan staf pengajar lainnya di Pritikin Longevity Center di Miami. Ini untuk penurunan kadar kolesterol yang cepat dan signifikan, terutama kolesterol jahat LDL.
Kita tidak harus menjadi vegetarian lengkap untuk mendapatkan kadar kolesterol kita ke kisaran yang sehat, studi tentang Program Pritikin telah menemukan, tetapi jelas, semakin banyak sayuran, buah-buahan, kentang, dan makanan nabati kaya serat alami lainnya yang kita makan, kita akan lebih sehat.
Semakin banyak sayuran, buah-buahan, kentang, dan makanan nabati kaya serat alami lainnya yang kita makan, kita akan lebih sehat. Makanan nabati yang tinggi serat larut sangat bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol jahat total dan LDL. Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan (kacang pinto, kacang hitam, dll), ubi, gandum (ya, makan oatmeal Anda!), barley, dan buah beri.
Pelajari tentang lemak yang harus Anda hindari, dan lemak "baik" yang harus Anda batasi. Makanan dengan banyak lemak jenuh yang merusak jantung termasuk mentega, daging, minyak kelapa sawit, minyak kelapa, dan produk susu penuh lemak dan rendah lemak, seperti susu murni, susu rendah lemak, keju, dan krim.
Sumber utama kolesterol makanan termasuk kuning telur, jeroan, dan kerang. Anda bisa menggantinya dengan salah satu jenis lemak baik sepeti asam lemak omega-3, yang telah terbukti melindungi terhadap penyakit jantung. Sumber yang sangat baik adalah ikan air dingin seperti salmon, mackerel, halibut, trout, herring, dan sarden.