Sahijab – Olaraga harus dilakukan dengan rutin setiap harinya, untuk menjaga kesehatan tubuh termasuk saat menjalani kehamilan. Kehamilan yang sehat tentu membuat pertumbuhan janin maksimal dan mengurangi masalah seperti mual, pegal dan kelelahan.
Banyak manfaat kesehatan saat berolahraga selama di trimester pertama, termasuk tidur lebih nyenyak, meningkatkan mood dan mengurangi stres. Selain itu, olahraga juga akan menjaga berat badan tetap terkendali baik sebelum dan sesudah melahirkan, serta mengurangi risiko operasi caesar dan kelahiran dini.
Berikut adalah 4 olahraga yang bisa Anda mulai selama tahap awal kehamilan, agar tubuh tetap sehat dan kehamilan lebih menyenangkan. Yuk kita simak langsung di bawah ini.
Baca Juga: Demam Selama Kehamilan, Kenali Gejala dan Cara Pengobatannya
Selama kehamilan, kolam renang adalah teman terbaik. Berenang tidak membuat tekanan ke beberapa bagian tubuh layaknya berjalan kaki. Dan olahraga yang satu ini baik dilakukan dengan rutin, namun waspadai benturan seperti melompat ke air. Dan jangan memaksakan diri saat berenang.
Otot-otot yang menopang organ perut, seperti rahim, vagina, usus, dan kandung kemih, diperkuat melalui latihan kegel, atau latihan dasar panggul. Latihan-latihan ini juga dapat membantu menjaga fungsi kandung kemih tetap terkendali dan mencegah kemungkinan wasir. Saat melakukan kegel, Anda harus menghindari penggunaan otot di area sekitarnya, seperti bokong, kaki atau perut.
Jika Anda sudah terbiasa mengendarai sepeda, maka terus melakukannya selama trimester pertama. Tetapi, mulai trimester kedua, Anda harus beralih ke sepeda stasioner di rumah untuk menghindari jatuh.
Meskipun latihan kekuatan umumnya sehat untuk wanita hamil, temui dokter sebelum memulai program latihan beban. Saat menggunakan beban bebas atau mesin beban, selalu bergerak perlahan dan hati-hati. Hindari memegang beban di atas perut atau berbaring telentang.
Berolahraga saat hamil bisa bermanfaat. Orang yang aktif biasanya dapat tetap aktif, sementara orang yang malas harus mulai melakukan olahraga ringan terlebih dahulu.