Sahijab Tips – Makanan dan gaya hidup dapat memainkan peran kunci dalam meningkatkan daya ingat dan fungsi otak secara keseluruhan, termasuk permainan satu ini. Dikutip Sahijab dari laman Healthshots, ahli gizi terkemuka Anjali Mukherjee, membagikan tips untuk membantu Anda meningkatkan daya ingat atau memori.
"Penting untuk tidak panik atau marah ketika Anda tidak dapat mengingat sesuatu," kata Anjali Mukherjee. Mengkhawatirkan masalah ini tidak akan membantu. Sebaliknya, Anda harus mengambil tindakan yang benar dan pasti sehingga daya ingat bisa terpacu dengan baik.
Anda hanya perlu melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup untuk mencapai peningkatan yang signifikan pada memori Anda. Berikut 7 di antaranya, yang bisa Anda lakukan mulai saat ini.
Pertahankan asupan vitamin B, terutama vitamin B12 dan B9 yang meningkatkan daya ingat. Vitamin B12 ditemukan terutama dalam produk hewani seperti daging, susu dan telur. Mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan, sereal yang diperkaya dan ekstrak ragi akan menjadi sumber Vitamin B12 yang sesuai. Sumber Vitamin B9 yang baik – atau asam folat – adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, telur dan biji-bijian.
Makan makanan yang kaya polifenol seperti jamun, teh hijau, delima, blueberry, blackberry, dan coklat bubuk atau coklat hitam. Makanan-makanan ini akan membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan memori.
Sabja atau biji selasih kaya akan Omega-3, asam lemak, dan polifenol. Semua ini membantu mengelola peradangan saraf yang mencegah penurunan kognitif. Jadi mulai konsumsi dengan rutin jika Anda mulai mengalami mudah lupa.
Tingkatkan asupan magnesium, yang sering digambarkan sebagai mineral anti-stres. Hal ini penting untuk belajar dan memori. Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, susu, dan makanan laut adalah beberapa pilihan yang kaya magnesium.
Tantang otak Anda dengan memecahkan permainan teka-teki, yang merupakan latihan yang hebat untuk otak. Anda juga bisa bermain catur dan permainan papan lainnya agar otak tetap aktif. Perlakukan otak Anda dengan waktu istirahat yang memang layak. Mempertahankan pola tidur 8 jam sehari akan membantu otak tetap prima.
Seperti kata pepatah, otak yang sehat berada di dalam tubuh yang sehat. Oleh karena itu, selain menjaga pola makan yang bergizi, kita juga harus berolahraga secara teratur. Olahraga secara teratur membantu mencegah penurunan mental.
Berlatih meditasi membantu melindungi Anda dari masalah memori yang berkaitan dengan usia dan membuat tetap waspada. Bagi umat islam, sholat adalah salah satu meditasi yang paling baik selain melibatkan otak juga melibatkan tubuh dengan gerakannya. Banyak manfaat sholat yang bisa Anda dapatkan, termasuk menjaga kesehatan otak.
Sekarang coba tips di atas untuk meningkatkan daya ingat dan lihat perbedaannya! Tetapi jika Anda menderita masalah penurunan memori kronis atau kondisi yang berhubungan dengan otak, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.