Sahijab Tips – Stres sebelum ujian cukup umum dialami, terlepas dari seberapa banyak Anda belajar keras atau mempersiapkannya tetap akan sedikit gelisah. Beberapa mungkin menghabiskan waktu berdoa untuk mendapatkan hasil terbaik, atau bahkan menghirup aroma tertentu untuk menenangkan.
Tapi bagaimana dengan makan kacang kenari di minggu-minggu menjelang ujian, apakah Anda pernah mencobanya? Kenari telah dikenal karena khasiatnya untuk kesehatan, dan merupakan makanan bergizi tinggi. Maka tidak heran jika kenari juga disebut sebagai makanan super karena memberikan manfaat kesehatan yang sangat besar.
Dikutip Sahijab dari laman Healthshots, sebuah penelitian telah menemukan bahwa kenari adalah makanan super otak. Itulah sebabnya mahasiswa yang stres menjelang ujian, bisa mencoba makan kenari sebelum duduk untuk ujian berikutnya. Efek positif makan kenari pada kesehatan mental dan kesehatan umum, terlihat dalam uji klinis baru mahasiswa sarjana.
Studi tersebut dilakukan oleh University of South Australia, dan dipublikasikan di jurnal Nutrients. Ini juga menunjukkan bahwa kenari bahkan dapat melawan efek stres akademik pada mikrobiota usus selama stres, terutama pada anak perempuan. Hasilnya menambah bukti yang berkembang yang menghubungkan kenari dengan peningkatan otak serta kesehatan usus.
Anda bisa memulai hari dengan makan kenari atau mengunyahnya sebagai camilan malam hari. Rasanya enak dan memiliki banyak nutrisi. Kenari kaya akan protein, vitamin, mineral, polifenol, dan lemak. Ini juga merupakan sumber flavonoid, sterol, asam fenolik, dan polifenol terkait yang baik.
Selain itu, kacang ini juga memiliki asam lemak tak jenuh ganda Omega-6 dan Omega-3 dalam jumlah tinggi, yang dianggap sebagai asam lemak makanan esensial. Maka tidak heran jika kenari disebut sebagai makanan super karena kandungan nutrisi di dalamnya.
Kenari dianggap sebagai tambang emas dalam hal kesehatan otak anak. Kacang ini memiliki konsentrasi asam docosahexaenoic (DHA) yang sangat tinggi, yang merupakan jenis asam lemak Omega-3. Pakar berbagi bahwa antara lain, DHA telah terbukti melindungi kesehatan otak pada balita, meningkatkan kinerja kognitif, dan meningkatkan sel serta perkembangan otak.
Menurutnya, hanya seperempat cangkir kenari menyediakan hampir 100 persen asupan DHA harian yang direkomendasikan. Jadi, tidak ada salahnya memberikan anak camilan sehat seperti kacang kenari, karena otak mereka akan berkembang selama masa pertumbuhan.
Kenari dikemas dengan mineral penting seperti magnesium, potasium, folat, kalsium, seng dan selenium yang merupakan nutrisi tulang yang dibutuhkan untuk pertumbuhan optimal anak. Sementara kalsium memperkuat tulang mereka, zat besi mengatur kadar hemoglobin. Juga menunjukkan sifat antioksidan yang mencegah pemulungan radikal bebas, meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
Daftar manfaat kesehatan dari kenari tidak berakhir di sini. Kacang ini juga merupakan camilan yang sangat baik untuk melawan keinginan akan gula, sehingga membantu Anda mengurangi asupan gula tambahan yang berlebihan. Baik dalam meningkatkan bakteri sehat yang terletak di usus dan bahkan memberi nutrisi serta menjaga kesehatan usus.
Kini setelah Anda mengetahui kacang kenari merupakan makanan yang kaya nutrisi dengan beberapa manfaat kesehatan, sebaiknya Anda memasukkannya ke dalam pola diet sehat. Tetapi jika ada hipersensitivitas terhadap kacang pohon, Anda harus menghindari makan kacang kenari.
Juga jangan makan kenari secara berlebihan, akrena tidak baik untuk kesehatan. Disarankan agar Anda makan kenari dalam jumlah sedang karena konsumsinya yang tinggi dikaitkan dengan diare dan penambahan berat badan.