Pastikan kamu selalu membawa botol air minum dan minum secara teratur, bahkan sebelum merasa haus. Hindari minuman manis, berkafein, dan beralkohol karena bisa memperburuk kondisi dehidrasi.
Selain minum air, perbanyak juga konsumsi buah dan sayur. Buah-buahan dan sayuran kaya akan air dan nutrisi yang baik untuk mendinginkan tubuh.
Pilih buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi seperti timun dan semangka. Hal ini akan membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang karena panas.
Meskipun makanan berat seperti gulai kambing dan nasi hangat enak disantap, sebaiknya hindari makanan tersebut saat cuaca panas. Protein tinggi dan porsi besar memaksa tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna, yang justru menghasilkan lebih banyak panas dari metabolisme.
Makan terlalu banyak juga bisa menaikkan suhu tubuh. Jadi, lebih baik hindari makan berlebihan saat cuaca sedang panas.