Deretan Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Sahijab – Selama kehamilan calon ibu berisiko anemia, oleh sebab itu penting untuk mengonsumsi makanan penambah darah untuk ibu hamil. Makanan penambah darah adalah makanan yang kaya akan zat besi. Di mana kekurangan zat besi bisa membuat lelah, sakit kepala, lemas hingga napas terasa sesak.

Saat Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan dua kali lipat jumlah zat besi seperti biasanya. Itu karena zat besi sangat penting untuk sel darah merah ekstra yang akan dibuat tubuh Anda untuk bayi. Sel darah merah membawa oksigen ke organ dan jaringan Anda, serta janin.

Zat besi penting selama kehamilan Anda tetapi bahkan lebih penting pada trimester kedua dan ketiga. Karena tubuh tidak benar-benar menghasilkan besi, Anda perlu mendapatkannya dari makanan dan suplemen. Dikutip Sahijab dari Very Well Mind, berikut deretan makanan penambah darah.

Baca Juga: Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil, Bikin Otak Bayi Cerdas

Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Selama kehamilan, Anda membutuhkan 27 mg zat besi setiap hari. Memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda adalah cara yang baik untuk mencapai tujuan harian. 2

• Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, sawi hijau dan kangkung
• Buah kering, termasuk aprikot, plum, kismis dan buah ara
• Raspberry: 0,8 mg per cangkir
• Sauerkraut: 2 mg per cangkir
• Bit: 1 mg per cangkir
• Kubis Brussel: 1 mg per cangkir
• Brokoli cincang: 0,7 mg per cangkir
• Kentang potong dadu: 1,2 mg per cangkir
• Kacang polong dan lentil: 4 hingga 6 mg per cangkir
• Telur, terutama kuningnya: 1 mg per telur besar
• Daging, terutama daging merah dan hati
• Ikan tuna: 1 mg per porsi 3 ons
• Tiram: 8 mg per porsi 3 ons
• Tahu: 3 mg per 1/2 cangkir
• Sereal, biji-bijian, dan pasta yang diperkaya zat besi
• Oatmeal: 2 mg per cangkir (dimasak)
• Roti gandum utuh: 0,5 mg per irisan