Relaksasi otot progresif, juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam, tujuannya membantu Anda bersantai. Ini adalah trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia. Berikut caranya:
- Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi.
- Relaksasikan otot segera dan rasakan ketegangan menurun. Tunggu 10 detik.
- Tersenyum lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi. Tahan selama 5 detik. Lalu kembali seperti semula.
- Jeda 10 detik.
- Julingkan dengan mata sambil tertutup. Tahan 5 detik. Bersantai.
- Jeda 10 detik.
- Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat memandang langit-langit. Tahan 5 detik. Santai saat leher Anda kembali ke bantal.
- Jeda 10 detik.
- Gerakkan seluruh tubuh, dari lengan, dada, paha hingga kaki.
- Biarkan diri Anda tertidur.
Cara tertidur dalam 120 detik
Jika cara di atas tidak berhasil, mungkin teknik ini bisa cocok untuk Anda.
Katakan untuk tetap terjaga
Cukup aneh bukan, jika kita berpikir untuk tetap terjaga atau terbangun. Tetapi ini adalah metode sebaliknya, jika Anda berpikir ingin cepat tidur namun yang ada mata malah susah tertutup.
Semakin Anda mencoba untuk tertidur, maka tingkat kecemasan akan tinggi. Tapi sebaliknya, jika Anda berpikir untuk terus terjaga, maka tingkat kecemasan akan berkurang.