Anda bisa mendapatkan 121 kalori dari 3 ons salmon. Ini kaya akan vitamin A, folat, niasin, vitamin B 12, kalsium, magnesium, fosfor, dan protein tanpa lemak. Berbagai penelitian telah menemukan korelasi positif antara konsumsi salmon dan penurunan berat badan.
Kalengan atau tidak, tuna baik untuk Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, EPA, dan DHA. Tuna adalah sumber protein, kalsium, zat besi, kalium, fosfor, vitamin A, folat, niasin, dan vitamin B12 yang baik. Baik tuna berlemak dan kurus direkomendasikan untuk Anda. Anda bisa dengan mudah menyiapkan salad tuna, sandwich, casserole, wraps, dan pasta.
Makarel mengandung sejumlah protein, asam lemak omega-3, EPA, DHA, vitamin B12, dan selenium. Semua nutrisi ini membantu mengurangi peradangan, meningkatkan laju metabolisme, membangun massa otot tanpa lemak, dan membantu penurunan berat badan. Anda bisa makan makarel panggang atau rebus, sup makarel, atau kari makarel untuk makan siang atau makan malam untuk menurunkan berat badan.
Ikan haring adalah ikan berlemak yang mirip dengan sarden. Ini kaya akan asam lemak omega-3. Ini adalah sumber vitamin A, D, dan B12, kalsium, fosfor, kalium, selenium, dan protein yang baik.