Tiga porsi ikan berlemak seminggu dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar leptin. Serta membantu penurunan berat badan pada individu yang mengalami obesitas. Makan ikan haring rebus atau panggang dengan sayuran untuk menyeimbangkan kebutuhan harian. FDA merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan haring dua kali seminggu.
Ikan kod adalah sumber vitamin A, kolin, magnesium, kalsium, fosfor, kalium, dan selenium. Sebuah studi yang dilakukan di University of Iceland menemukan bahwa konsumsi 150 gram ikan kod selama lima hari seminggu membantu menurunkan lebih dari 1,7 kg berat badan. Cukup dengan merebus ikan kod untuk mendapatkan semua manfaat nutrisinya.
Hilsa kaya akan sumber protein, lemak, vitamin C, dan kalsium. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Dhaka pada subjek hiperkolesterolemia telah menemukan bahwa meskipun bersifat berlemak, hilsa dapat menurunkan kolesterol LDL (jahat). Meskipun asupan ikan hilsa belum diketahui secara langsung berhubungan dengan penurunan BMI, namun tetap aman untuk jantung.
Baca Juga: Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Ketat
Enam jenis ikan terbaik yang tercantum di atas dapat membantu Anda mencapai target menurunkan berat badan. Tapi, Anda juga bisa memasukkan ikan lain ke dalam makanan dan melihat hasil yang baik.