Sahijab – Banyak wanita yang telah melakukan persalinan mencari cara mengecilkan badan setelah melahirkan, baik caesar maupun normal. Ya, masa kehamilan membuat banyak wanita mengalami kenaikan berat badan yang drastis.
Ini disebabkan jumlah makanan yang dikonsumsi berlebihan selama kehamilan, atau kurangnya aktivitas fisik. Bahkan setelah melahirkan anak pun banyak ibu-ibu yang enggan menjaga pola makan, dengan alasan sedang menyusui buah hati.
Tetapi, untuk mengecilkan badan setelah melahirkan bisa sangat menyenangkan, tanpa harus mengganggu ASI untuk buah hati. Dikutip Sahijab dari WebMD, berikut cara menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Kelor Bubuk yang Terbukti Efektif
Anda melahirkan bayi kesayangan tetapi masih memiliki berat badan ekstra. Jadi, Anda perlu menemukan diet terbaik untuk dilanjutkan, bukan? Tidak tepat. Menggunakan diet populer atau mode dapat mempersulit penurunan berat badan dan mempertahankannya.
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori kosong. Makanan dengan kalori kosong memiliki banyak lemak dan gula padat tetapi tidak banyak nutrisi yang baik untuk Anda. Mulailah dengan menjauhkan diri dari kue, biskuit, dan makanan manis lainnya. Soda dan alkohol, dan makanan cepat saji seperti pizza serta hot dog harus dihindari.
Sangat menggoda untuk makan apa pun yang praktis, tetapi Anda membutuhkan nutrisi yang baik juga untuk bayi. Pilih makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, ayam, dan kacang-kacangan.
Dan Anda membutuhkan kalsium, yang bisa Anda peroleh dari susu rendah atau tanpa lemak, yogurt, dan keju. Ikan seperti salmon dan trout juga merupakan "makanan super" yang bagus dan memiliki kandungan DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk bayi saat menyusui.
Ngemil tidak apa-apa, selama Anda makan camilan sehat dan mengurangi yang tinggi lemak dan gula. Pilih camilan seperti buah segar atau kaleng atau sereal tanpa pemanis. Siapkan camilan sehat Anda saat menyusui.
Anda tahu bahwa menyusui itu sehat untuk bayi, tetapi juga baik untuk menurunkan lingkar pinggang. Banyak wanita mengatakan menyusui membantu mereka mencapai berat badan seperti sebelum melahirkan. Menyusui membakar beberapa ratus kalori sehari.
Pastikan Anda minum banyak air putih. Sulit membedakan antara haus dan lapar. Jika Anda minum dulu, Anda mungkin merasa kenyang dan tidak ingin ngemil nantinya. Plus, jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh tidak akan membakar banyak kalori. Minumlah segelas air setidaknya setiap kali Anda menyusui.
Baca Juga: 6 Jenis Ikan Terbaik untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Anda tidak perlu pergi ke gym! Letakkan bayi di kereta dorong dan berjalan-jalanlah di udara segar. Melihat orang lain dan juga dapat membantu meredakan stres. Olahraga membantu menguatkan tubuh dan memberi energi. Mulailah perlahan, lakukan sebanyak 30 menit lima kali seminggu.
Cobalah mencari cara untuk tidur minimal 7 jam setiap hari (meskipun tidak sekaligus). Jika Anda tidak cukup tidur, ada kemungkinan akan menambah berat badan. Dalam sebuah penelitian, ibu baru yang tidur 5 jam atau kurang semalam lebih kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan dibandingkan ibu yang tidur setidaknya 7 jam.
Makanlah dalam porsi kecil dan sehat sepanjang hari, agar Anda merasa kenyang dan mendapatkan energi yang dibutuhkan. Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Jika Anda melewatkannya, Anda mungkin merasa sangat lapar, sehingga makan berlebihan atau memilih makanan berlemak tinggi karena alasan kenyamanan.
Menurunkan berat badan sekitar sekitar 1 kilogram seminggu adalah tujuan yang realistis. Ingat, Anda butuh 9 bulan untuk mendapatkan tubuh seperti sebelum hamil. Lakukan dengan sabar.
Jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan sendirian, minta bantuan orang lain. Dokter atau ahli diet dapat membantu menemukan opsi terbaik saat Anda kesulitan menurunkan berat badan. Beberapa program penurunan berat badan memiliki rencana khusus untuk ibu baru dan ibu menyusui.
Baca Juga: Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Ketat
Itulah 10 cara mengecilkan badan setelah melahirkan yang bisa Anda coba di rumah, smeoga bermanfaat.