Beberapa penelitian telah menemukan, air soda lebih efektif daripada air putih dalam menghilangkan sembelit. Ini termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan, atau dispepsia dan orang dengan konstipasi idiopatik kronis.
Meningkatkan asupan serat dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar, membuat pencernaan lebih sehat. Serat makanan meningkatkan dapat frekuensi tinja tetapi mungkin tidak membantu gejala sembelit lainnya, seperti konsistensi tinja, nyeri, kembung dan gas.
Ini karena berbagai jenis serat makanan memiliki efek berbeda pada pencernaan. Ada banyak serat makanan yang berbeda, tetapi secara umum, mereka terbagi dalam dua kategori: serat tidak larut dan serat larut.
Intinya: Cobalah makan lebih banyak makanan berserat tinggi. Melengkapi makanan dengan serat larut yang tidak dapat difermentasi, seperti psyllium, juga dapat membantu.
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan gejala sembelit. Penelitian telah menghubungkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan peningkatan risiko sembelit.