Olahraga sedang seperti jalan cepat dapat memperbaiki gejala pencernaan dan skor kualitas hidup. Namun, olahraga berat seperti joging, dapat memperburuknya. Cobalah melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan biasa, berenang atau bersepeda.
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi dapat meningkatkan keinginan untuk ke kamar mandi. Hal ini karena kopi merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti makanan. Efek ini 60 persen lebih kuat dari air minum, dan 23 persen lebih kuat dari minum kopi tanpa kafein. Kopi juga mengandung sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit.
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis. Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang secara alami ada di usus. Mereka termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus .
Orang dapat meningkatkan kadarnya dengan mengonsumsi makanan probiotik. Beberapa orang yang mengalami sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri di usus mereka. Mengkonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit.
