Sahiab Tips – Tumbuh kembang anak yang optimal menjadi perhatian utama orang tua. Termasuk tinggi badan seorang anak sangat berkaitan dengan tinggi badan orang tuanya dan peran gen. Tetapi penting untuk dipahami, bahwa bukan hanya gen yang dapat menentukan hasil tinggi badan saja.
Ada banyak faktor lain seperti status gizi pasien, dan tingkat aktivitas fisik juga mempengaruhi tinggi badan secara signifikan. Untuk membantu si kecil tumbuh secara maksimal, beberapa makanan yang mengandung nutrisi bermanfaat ini harus rutin dikonsumsi. Apa saja?
Baca Juga: 10 Sayuran Terbaik yang Membantu Anda Tumbuh Lebih Tinggi
Protein adalah salah satu nutrisi terpenting yang benar-benar dapat membantu meningkatkan masa pertumbuhan anak. Ini adalah nutrisi pembangun otot, penting untuk memelihara dan memperbaiki jaringan.
Kekurangan protein dapat menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan terhambat. Carilah makanan kaya protein seperti ayam, daging, telur, lentil, kacang-kacangan, dan lainnya. Protein dalam Kacang-kacangan dan lentil terbukti meningkatkan Hormon Pertumbuhan-1 (IGF-1), yang membantu meningkatkan tinggi badan.
Kalsium dibutuhkan untuk tulang yang sehat dan kuat. Ini akan sangat membantu dalam mendukung pertumbuhan, dalam hal tinggi badan pada anak-anak dan remaja. Sejalan dengan Kalsium, Vitamin D yang optimal diperlukan untuk penyerapan kalsium yang lebih baik. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, berikan si kecil produk susu, ragi, wijen yang cukup serta paparan sinar matahari yang cukup, minimal 15 menit.
Karbohidrat membentuk nutrisi penyumbang energi utama, dan keseimbangan energi positif diperlukan agar pertumbuhan yang tepat terjadi, pada anak-anak. Tapi, penting untuk memilih sumber karbohidrat yang sehat, terutama karbohidrat kompleks dari biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dll untuk mencegah timbulnya kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak.
Beberapa makanan khusus untuk dimasukkan:
Meskipun anak-anak tidak menyukai sayuran berdaun hijau tua, mereka adalah sumber kalsium dan vitamin K yang sangat penting, keduanya sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan karenanya, mencapai tinggi badan lebih cepat.
Meskipun tidak berhubungan langsung dengan diet penambah tinggi badan, buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh. Jika periode sakit lebih sedikit, anak-anak jelas tumbuh lebih baik.
Kacang-kacangan kaya protein dan juga Asam Lemak Omega 3. Yang terakhir memiliki efek Antioksidatif pada tubuh- dan sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan pergantian.
Ayam, selain sebagai sumber Protein yang baik, juga kaya akan Vitamin B12 dan asam amino Taurin. Vitamin B12 membantu menjaga tinggi badan, dan Taurin sangat bagus untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan otot.
Meskipun tidak direkomendasikan suplemen apapun tanpa saran dari dokter, Glukosamin adalah zat alami yang ditemukan dalam tubuh manusia. Ini membantu membangun tulang rawan, yang membentuk bagian dari sendi, seperti lutut dan siku. Glukosamin juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen untuk memperkuat tulang dan sendi, tetapi sekali lagi - tidak tanpa berkonsultasi dengan dokter anak Anda.
Terlepas dari semua nutrisi dan makanan ini, juga sangat membantu untuk melibatkan anak-anak dalam aktivitas fisik secara teratur, untuk memastikan tulang diperkuat dan otot tetap aktif, yang semuanya dapat membantu anak Anda tumbuh lebih tinggi.