Sahijab Tips – Sangat penting untuk mengisi perut dengan camilan sebelum berolahraga, karena saat perut kosong justru tidak akan maksimal. Namun jangan makan berlebihan, karena bisa membuat pencernaan tidak maksimal dalam mencerna makanan.
Untungnya, ada beberapa camilan yang bisa Anda makan sesaat sebelum berolahraga yang justru membantu membangkitkan tenaga dan membakar kalori. Beberapa makanan akan memberikan asupan nutrisi dan juga vitamin, yang juga sangat baik dalam pemulihan sel otot.
Dikutip Sahijab dari laman Healthshots, lima camilan ini bisa Anda konsumsi sebelum berolahraga.
Minumlah setidaknya satu gelas smoothie lezat ini. Satu pisang matang sedang menyediakan sekitar 450 mg potasium, 3 gram serat, 110 kalori, 1 gram protein, 28 gram karbohidrat, dan 15 gram gula.
Smoothie pisang adalah makanan pra-latihan yang bagus karena dapat membantu Anda tetap kenyang karena mengandung pati atau pektin yang resisten. Pisang juga dikemas dengan potasium, yang merupakan mineral yang membantu menjaga fungsi saraf dan otot, serta karbohidrat. Mereka memberi Anda energi yang dibutuhkan.
Ubi jalar kaya akan beta karoten, dan memiliki indeks glikemik yang tinggi. Meskipun demikian, belum ada studi menemukan ubi jalar sebagai penyebab utama diabetes dan penambahan berat badan. Ubi jalar adalah salah satu bentuk karbohidrat terbaik untuk energi yang berkelanjutan dan pelepasan lambat selama latihan yang intens. Hanya saja, jangan makan berlebihan.
Makan satu cangkir kopi hitam dan satu pisang sebalum olahraga sangat baik. Kafein dapat meningkatkan performa olahraga dengan meningkatkan kekuatan, daya anaerobik, daya tahan aerobik serta daya tahan otot. Adapun pisang sebagai camilan pra-latihan yang sempurna,karena menyediakan potasium dalam jumlah yang baik, dan elektrolit yang terkuras saat berkeringat.
Minum saja satu gelas sebelum berolahraga sangat dianjurkan. Air kelapa adalah minuman yang sempurna untuk memulihkan hidrasi dan mengisi kembali elektrolit yang hilang saat berolahraga. Air kelapa mengandung potasium yang tinggi, yang memastikan Anda tidak mulai kram di tengah latihan.
Pakar mengatakan bahwa satu sendok makan selai kacang yang dioleskan dengan baik pada satu potong roti gandum harus dimakan sebelum berolahraga. Banyak orang mengatakan bahwa selai kacang adalah makanan sehat, meskipun mengandung lemak jenuh.
Namun adanya lemak jenuh bukan berarti makanan itu tidak sehat. Minyak zaitun dan bahkan tahu yang dianggap sehat mengandung lemak jenuh. Pada akhirnya, seluruh kandungan nutrisilah yang menentukan seberapa baik makanan tertentu bagi kesehatan.
Satu porsi selai kacang mengandung 3,3 gram lemak jenuh dan 12,3 gram lemak tak jenuh, dan itu setara dengan minyak zaitun jika Anda melihat rasio lemak tak jenuh dan jenuh. Selai kacang juga memberi Anda vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.
Jadi, tambahkan camilan sehat ini sebelum berolahraga agar berat badan yang ideal diidam-idamkan akan didapatkan.