Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu makanan bertepung dalam setiap hidangan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung menggemukkan, tetapi setiap gram karbohidrat yang dikandungnya menyediakan kurang dari setengah kalori lemak. Kandungan kalori pada makanan yang mengandung karbohidrat terjadi ketika Anda menambahkan minyak goreng, mentega, juga saus krim saat mengolahnya.
2. Makan banyak buah dan sayuran
Dianjurkan agar Anda makan setidaknya lima porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Buah tersebut bisa dikonsumsi dalam keadaan segar, beku, kalengan, kering atau dibuat jus.
Cara paling mudah untuk mengonsumsinya adalah dengan mencampurkan sepotong pisang atau stroberi ketika menyantap sereal, mengganti camilan dengan buah segar, dan sejenisnya. Tapi jika buah sudah diolah menjadi asinan, jus dengan gula dan susu, rujak dengan bumbu gula dan kacang, atau manisan, maka Anda wajib membatasi konsumsinya. Sebab buah yang sudah diolah seperti itu sudah tak murni buah, dan menjadi manis.
3. Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak
Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak, misalnya sarden, kembung dan salmon. Ikan berminyak tinggi lemak omega-3, dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Anda bisa mengonsumsinya dari ikan segar, beku dan kalengan. Tetapi ikan kalengan dan asap biasanya memiliki kandungan garam yang tinggi.