4. Kurangi lemak jenuh
Anda membutuhkan lemak dalam diet Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan. Ada dua jenis utama lemak, yaitu jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata, pria seharusnya tidak lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata, wanita seharusnya tidak lebih dari 20g lemak jenuh sehari. Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:potongan daging berlemak, sosis, mentega, Keju keras, krim, Kue, biskuit, juga pai.
Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak dan alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun. Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat. Semua jenis lemak tinggi energi, jadi mereka hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil.
5. Kurangi gula
Mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.Makanan dan minuman manis sering kali berenergi tinggi (diukur dalam kalori), dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan.
Di luar konsumsi secara langsung, sering kali makanan atau minuman ringan yang kita konsumsi ternyata mengandung gula, termasuk yang secara alami ada pada madu. Banyak makanan dan minuman kemasan yang mengandung gula yang sangat tinggi. Anda perlu mengenalinya, dan mengurangi mengonsumsinya. Gula tinggi bisa terkandung dalam makanan dan cemilan seperti minuman bersoda, sereal manis, kue (cake), biskuit, kue kering dan puding, permen dan coklat, juga minuman beralkohol,