Sahijab – Makan malam sangat penting bagi kesehatan, namun jika terlalu malam maka tidak baik.
Siapa sangka, jika makan malam yang dilakukan sebelum jam 7 malam dapat membuat keajaiban bagi kesehatan tubuh. Bahkan, para ahli gizi di seluruh dunia menekankan makan malam dilakukan lebih awal.
Tubuh kita tidak memiliki 'jam' yang sebenarnya, dan memiliki ritme internal yang mengatur jadwal fungsi tubuh. Disebut 'ritme sirkadian', jam internal ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan lingkungan, tidur, dan aktivitas seperti pencernaan dan makan.
Baca Juga: Makan Satu Buah Apel Sehari, Lawan Kanker hingga Turunkan Berat Badan
Dengan demikian, waktu makan Anda dapat memengaruhi pengaturan berat badan, pengaturan metabolisme, kesehatan jantung, dan siklus tidur.
Dikutip Sahijab dari NDTV, berikut adalah manfaat makan malam yang dilakukan sebelum jam 7.
Para ahli mengklaim, bahwa membatasi asupan makanan dimulai dari jam 6 pagi sampai 7 malam dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan secara drastis. Ini bisa jadi karena Anda kemungkinan besar mengonsumsi lebih sedikit kalori. Juga durasi puasa semalaman yang lebih lama, membantu menurunkan lemak, karena tubuh memiliki waktu untuk mencapai keadaan ketosis.
Dengan kata lain tubuh menggunakan lemak yang disimpan untuk energi. Ahli gizi klinis Dr. Rupali Dutta mengatakan, "Makan malam lebih awal baik untuk pencernaan, dan segala sesuatu yang baik untuk pencernaan dapat membantu penurunan berat badan."
Terlalu banyak makan dan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat meningkatkan risiko mulas dan gangguan pencernaan, membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Para ahli memperingatkan terhadap kudapan waktu tidur. Makan larut malam membuat tubuh dalam keadaan 'waspada tinggi', yang mengganggu ritme sirkadian.
Ahli gizi Meher Rajput menyebutkan, bagi orang yang menderita kelainan seperti diabetes, tiroid, PCOD, dan penyakit kardiovaskular, disarankan tidak hanya makan malam ringan tetapi juga lebih awal.
Jika kita makan terlalu malam, itu akan menyebabkan retensi air dan kembung. Dan secara signifikan risiko tekanan darah tinggi akan lebih besar. Makan malam lebih dini akan memastikan kesehatan jantung yang lebih baik dan menjaga risiko kardiovaskular.
Namun, jika Anda merasa lapar di malam hari atau larut malam, tidak disarankan untuk merasakan kelaparan. konsumsi makanan rendah kalori, kaya protein, rendah karbohidrat jika Anda merasa lapar di malam hari.
Baca Juga: 5 Manfaat Jahe, Tingkatkan Fungsi Otak Hingga Turunkan Gula Darah
Konsumsi sayur seperti mentimun atau wortel, yang terbukti membantu perut tetap kenyang tanpa kalori berlebihan.