Sahijab – Makan makanan berlemak, berminyak dan keju memang disukai banyak orang namun ternyata membuat kolesterol tinggi. Meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh, bisa menghambat beberapa fungsi organ hingga menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Meskipun kita harus tahu, jika ada dua jenis kolesterol dalam tubuh, yaitu HDL atau kolesterol baik dan LDL atau kolesterol jahat. Kolesterol jahat akan menciptakan lapisan plak di dinding arteri, yang mengganggu aliran alami darah.
Tapi dengan pola makan yang baik, kolesterol tinggi bisa kita atasi salah satunya dengan sarapan yang baik. Dikutip Sahijab dari NDTV, ahli gizi dan kesehatan Sonia Narang menjelaskan untuk mengikuti pola makan yang baik, yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat.
Bacar Juga: 5 Alasan Kenapa Harus Memakan Buah Pisang Setiap Hari
Berikut ini adalah daftar 5 sarapan yang dibuat dengan makanan sehat dan rendah lemak, untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Oat dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk orang yang memiliki kolesterol tinggi dan masalah yang berhubungan dengan jantung. Buatlah oatmeal atau bubur sederhana dengan biji-bijian berserat tinggi ini, untuk memulai hari Anda.
Ikan kaya akan asam lemak Omega 3 yang membantu menurunkan trigliserida dalam aliran darah dan juga menurunkan kandungan kolesterol jahat. Cobalah untuk mengukus ikan seperti salmon, tuna atau ikan laut dalam lainnya sebagai sarapan.
Baca Juga: 5 Manfaat Acai Berry, Turunkan Kolesterol Hingga Memperlambat Penuaan
Semua jenis kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang hitam bagus untuk memerangi kolesterol tinggi. Buatlah sandwich sarapan yang lezat dengan kacang-kacangan, dan hindari daging merah di pagi hari.
Kacang-kacangan, terutama kenari dan almond, serta biji-bijian seperti biji rami dan biji chia bagus untuk sarapan. Buatlah semangkuk muesli yang terdiri dari buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan yogurt untuk hidangan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi.
Banyak penelitian menyatakan bahwa alpukat bebas kolesterol berperan besar dalam mengatur kolesterol. Buat roti panggang alpukat yang lembut dan lezat untuk makan pagi.
Baca Juga: Pantangan Makanan yang Harus Dipatuhi untuk Menurunkan Kolesterol
Itulah lima sarapan yang sehat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi yang sedang Anda alami.