Seni bela diri Tiongkok yang menggabungkan gerakan dan relaksasi ini bagus untuk tubuh dan pikiran. Nyatanya, ini disebut "meditasi dalam gerakan". Tai chi terdiri dari serangkaian gerakan yang anggun, satu transisi dengan mulus ke gerakan berikutnya. Karena kelas ditawarkan di berbagai tingkatan, tai chi dapat diakses - dan berharga - untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. "Ini sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan adalah komponen penting dari kebugaran, dan keseimbangan adalah sesuatu yang hilang seiring bertambahnya usia," kata Dr. Lee.
Jika Anda yakin bahwa latihan kekuatan adalah aktivitas macho dan kekar, pikirkan lagi. Mengangkat beban ringan tidak akan membuat otot Anda menjadi besar, tetapi akan membuatnya tetap kuat. "Jika Anda tidak menggunakan otot, mereka akan kehilangan kekuatannya seiring waktu," kata Dr. Lee.
Otot juga membantu membakar kalori. "Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, sehingga lebih mudah untuk menjaga berat badan Anda," kata Dr. Lee menambahkan. Mirip dengan olahraga lainnya, latihan kekuatan juga dapat membantu menjaga fungsi otak di tahun-tahun berikutnya.
Sebelum memulai program latihan beban, pastikan untuk mempelajari bentuk yang benar. Mulailah dengan ringan, hanya dengan satu atau dua kilogram. Anda harus bisa mengangkat beban 10 kali dengan mudah. Setelah beberapa minggu, naikkan satu atau dua kilogram. Jika Anda dapat dengan mudah mengangkat beban melalui seluruh rentang gerakan lebih dari 12 kali, naikkan ke beban yang sedikit lebih berat.