Jalan kaki itu sederhana, namun bertenaga. Jalan kaki dapat membantumu agar tetap langsing, meningkatkan kadar kolesterol baik, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah tetap terkendali, meningkatkan mood, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit (diabetes dan penyakit jantung, misalnya). Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dan aktivitas fisik lainnya bahkan dapat meningkatkan daya ingat dan melawan kehilangan ingatan terkait usia.
Tak sulit memulai jalan kaki. Hal yang kamu butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang pas dan mendukung. Mulailah dengan berjalan kaki sekitar 10 hingga 15 menit setiap kali. Seiring waktu, kamu dapat mulai berjalan semakin jauh dan lebih cepat, hingga mampu berjalan selama 30 hingga 60 menit di hampir setiap hari dalam seminggu.
Latihan ini tidak akan membantumu terlihat lebih baik, tetapi melakukan sesuatu yang sama pentingnya - memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah inkontinensia. Meskipun banyak wanita yang akrab dengan latihan Kegels, latihan-latihan ini juga bermanfaat bagi pria.
Untuk melakukan senam kegel dengan benar, tekan otot-otot yang akan Anda gunakan untuk mencegah diri Anda buang air kecil atau kembung. Tahan kontraksi selama dua atau tiga detik, lalu lepaskan. Pastikan untuk mengendurkan otot dasar panggul Anda setelah kontraksi. Ulangi 10 kali. Cobalah melakukan empat hingga lima set sehari.
Banyak hal yang kita lakukan untuk bersenang-senang (dan bekerja) dihitung sebagai olahraga. Membersihkan pekarangan bisa dihitung sebagai aktivitas fisik. Begitu juga bermain dengan anak. Selama kamu melakukan beberapa jenis latihan aerobik setidaknya selama 30 menit sehari, dan memasukkan latihan kekuatan dua hari dalam seminggu, maka kamu sudah bisa disebut sebagai orang yang "aktif".
Nah, itulah lima macam olahraga yang direkomendasikan oleh para pakar. Pilih salah satu dan lakukan secara konsisten. Dampaknya akan kamu rasakan hanya dalam hitungan bulan. Selamat berolahraga.